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19. April 2017 3 19 /04 /April /2017 04:43
Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017
Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017
Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017

"Theatre of Emotions" nennt der Veranstalter sein Event!

Nun ja, er hat damit wohl gerechnet, dass der Beginn des Laufs über die Donaubrücke einem sagen lassen:

*ich kann das

*ich bin dabei

*ich bin der Schauplatz

*ich bin die Bühne

*ich bin der Mythos

*ich bin die Sehnsucht

*ich bin das Ziel

 

Wir waren dabei: Das Kuba Team Oller & Doller - Bianka, Betina, Winne und ich!

Wien ist eine grüne, sauberere und pulsierende Stadt mit hervorragender Infrastruktur.

Wien war zu 30 % zerstört und wurde zu einem Diamanten aufgebaut!

Die Wiener danken es mit einem beeindruckendem Monument!

 

 

 

Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017
Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017

Die Teilnahme an dieser Veranstaltung weckt bei mir natürlich Erinnerungen an den Marathon vor 4 Jahren!

Aber dies ist Geschichte.

Geschichte, gerade für uns "Superhelden", muss immer wieder neu geschaffen werden!

Wien stand wie geschaffen dafür, 4 Geburtstage gleichzeitig zu feiern.

3 vergangene und ein Geburtstagslauf.

Zufällig, am 23.4. 2017, wurde Betina 22 Jähre älter als dieser Marathon!

Winne war es schon. Bianka schon längst und ich wurde vor ein paar Tagen 34 Jahre älter als dieser Lauf.

 

Wären wir von Vernunft besessen, würden wir zu Hause sitzen und eventuell in den Sportnachrichten etwas vom Laufen in Wien eingeblendet bekommen.

"Marathonlaufen funktioniert so aber nicht.

Wir sind keine Vernunftwesen!"

Wir sind Sternenstaub, der sich entschlossen hat, mit Leidenschaft einen Traum zu verwirklichen.

 

 

Der Tag vor dem Abflug...

Der Tag vor dem Abflug...

Unser Lauftrefftaxi hat 2 Mal perfekt funktioniert!

Unser Lauftrefftaxi hat 2 Mal perfekt funktioniert!

***** +
***** +

***** +

Die Frauen hatten sich im Dezember 2016  einen Flug mit Hotel ausgesucht.

Das ganze zu einem Superschnäppchenpreis mit Supergratiszuschlag.

Zusammen haben wir mehrere Tausender gespart!!!

Ein Hotel, in dem die Sieger des Marathon und deren Betreuer wohnten! 

 

Auf der Pastaparty im Rathaussaal, mit Kaiserschmarrn futtern, trafen wir bekannte Kubarunner wieder.

In dieser märchenhaften Location war etwas wie Vorfreude zu spüren und zu schmecken.

"www.vienna-marathon.com/carboloadingparty"

Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017
Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017
Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017
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Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017
Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017

Das letzte Frühstück vor dem Lauf - superlecker!

Von den späteren Siegern sah man so etwas natürlich nicht.

Das hätte ihr Gewicht wohl verdoppelt!

Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017
Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017
Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017
Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017
Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017
Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017

Das Theater der Emotionen

Wir sind das Drehbuch...

Wir sind die Leidenschaft...

Wir sind der Applaus...

Wir sind gemeinsam...

Wir sind stolz...

Auch wenn wir nur den kleinen Stern im Ziel erhielten!

Geplant war der große Stern mit Stein. Aber, es gilt immer gesund ein Ziel zu erreichen.

Nach meinem Radunfall vor wenigen Wochen, ein guter Einstieg in das Jahr 2017 mit noch tollen Höhepunkten!

Bianka spurtete wie immer schnell.

Winne kam kurz nach ihr rein.

Betina und ich, waren auf Marathonkurs.

Bei Km 14 dann die Entscheidung von Betina. Ich bin dann noch einmal los und bei km 20 dann doch raus.

Die Kraft war da, der Wille fehlte und schließlich die Erkenntnis, ich bin wieder gut drauf.

Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017
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Stadtansichten

Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017
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Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017
Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017

Die Frauen besuchten Sissi...wir besuchten erst einmal das Kaffeehaus dahinter...

Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017
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Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017
Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017
Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017
Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017
Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017
Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017
Theater der Emotionen - Wienmarathon am 23.April 2017
 Brunnen überraschten uns immer wieder.
 Brunnen überraschten uns immer wieder.
 Brunnen überraschten uns immer wieder.

Brunnen überraschten uns immer wieder.

Schloss Schönbrunn mit seiner tollen Gartenanlage.
Schloss Schönbrunn mit seiner tollen Gartenanlage.
Schloss Schönbrunn mit seiner tollen Gartenanlage.
Schloss Schönbrunn mit seiner tollen Gartenanlage.
Schloss Schönbrunn mit seiner tollen Gartenanlage.
Schloss Schönbrunn mit seiner tollen Gartenanlage.
Schloss Schönbrunn mit seiner tollen Gartenanlage.
Schloss Schönbrunn mit seiner tollen Gartenanlage.

Schloss Schönbrunn mit seiner tollen Gartenanlage.

Wien muss man entdecken. U-Bahn Plätze und der Naschmarkt.
Wien muss man entdecken. U-Bahn Plätze und der Naschmarkt.
Wien muss man entdecken. U-Bahn Plätze und der Naschmarkt.
Wien muss man entdecken. U-Bahn Plätze und der Naschmarkt.
Wien muss man entdecken. U-Bahn Plätze und der Naschmarkt.
Wien muss man entdecken. U-Bahn Plätze und der Naschmarkt.
Wien muss man entdecken. U-Bahn Plätze und der Naschmarkt.
Wien muss man entdecken. U-Bahn Plätze und der Naschmarkt.
Wien muss man entdecken. U-Bahn Plätze und der Naschmarkt.

Wien muss man entdecken. U-Bahn Plätze und der Naschmarkt.

Baustelle

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15. April 2017 6 15 /04 /April /2017 07:11

Uff-die Uhr tickt!

Darum jeden Tag nutzen und aktiv bleiben.

Nach einem Hausrundumschlag schnell mal in die Laufklamotten und einen kleinen Nüchternlauf durchziehn. Danach kommen die Gäste und danach ist es auch schon wieder still. Geburtstage werden nicht mehr gefeiert!

Vorab noch mal einen Artikel lesen-vom Laufsöckchen!

 

14.04.1953 und Ostern
14.04.1953 und Ostern
14.04.1953 und Ostern
14.04.1953 und Ostern

5 Km im lockeren Tempo.

5:38 min/Km

Beste Pace 5:06 min/Km

Meine Geburtstagsgäste waren schon da. Upps. Ein tolles neues Arbeitsgerät,unentbehrlich für einen Garten.
Meine Geburtstagsgäste waren schon da. Upps. Ein tolles neues Arbeitsgerät,unentbehrlich für einen Garten.
Meine Geburtstagsgäste waren schon da. Upps. Ein tolles neues Arbeitsgerät,unentbehrlich für einen Garten.
Meine Geburtstagsgäste waren schon da. Upps. Ein tolles neues Arbeitsgerät,unentbehrlich für einen Garten.

Meine Geburtstagsgäste waren schon da. Upps. Ein tolles neues Arbeitsgerät,unentbehrlich für einen Garten.

14.04.1953 und Ostern
14.04.1953 und Ostern
14.04.1953 und Ostern
14.04.1953 und Ostern

Heute Samstag war Rennrad oder MTB Tour mit Margit, Betina und Frank seit Wochen geplant.

(Beide, Margit und Frank, werden einen Doppel Ironman durchziehn.

Wir werden dort als Helfer eingeteilt sein.)

Die Helfer T-Shirts stehen bereit.

14.04.1953 und Ostern
14.04.1953 und Ostern
Ostern!

Ostern!

Und alles kam aus unterschiedlichen Gründen ganz anders. 

Kälteeinbruch!

Ostern war eben anders als in den letzten Jahren.

Kühl, nass-eben igitt!

14.04.1953 und Ostern
14.04.1953 und Ostern
14.04.1953 und Ostern
14.04.1953 und Ostern
14.04.1953 und Ostern
14.04.1953 und Ostern
14.04.1953 und Ostern

Das Wetter ist einfach zu Ostern mies.

Also Schwimmtraining.

2 x beim Schwimmen in Potsdam und Spandau haben wir richtig durchgezogen.

Am Ende war ich immer erst mal fertig für die Couch! Krafttraining gab dann den Rest!

14.04.1953 und Ostern
14.04.1953 und Ostern
14.04.1953 und Ostern
14.04.1953 und Ostern
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8. April 2017 6 08 /04 /April /2017 07:51

Morgen ist es soweit. Der erste Trainingslauf über 30 Km.

Für manche Ultras ein Witz, aber so ist es nun einmal.

Das wird meine Wienmarathonvorbereitung sein. Viel mehr wird da nicht gehen. Alles andere muss so kommen. Der Körper wird sich daran erinnern, dass er das schon oft genug gemacht hat.

Der Flughafenhalbmarathon ist zu kurz. 

Er fletscht wieder die Zähne!

Er fletscht wieder die Zähne!

<Das kam am Samstag noch.Leider kann ich wegen Wien 2017 nicht die 11 auf dem Rücken tragen 2018 bin auch ich wieder im Spreewald dabei!
<Das kam am Samstag noch.Leider kann ich wegen Wien 2017 nicht die 11 auf dem Rücken tragen 2018 bin auch ich wieder im Spreewald dabei!

<Das kam am Samstag noch.Leider kann ich wegen Wien 2017 nicht die 11 auf dem Rücken tragen 2018 bin auch ich wieder im Spreewald dabei!

Triathletin Betinchen aus dem Trainingslager T3 Teneriffa zurück und ich muss gleich mit!

Gefühlter Marathon, aber ich habe durchgehalten 30 Km.

Sonnentag 9. April-Der erste Laufsonntag 2017
Sonnentag 9. April-Der erste Laufsonntag 2017
Sonnentag 9. April-Der erste Laufsonntag 2017
Sonnentag 9. April-Der erste Laufsonntag 2017
Sonnentag 9. April-Der erste Laufsonntag 2017
Den hab ich Morgen!

Den hab ich Morgen!

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2. April 2017 7 02 /04 /April /2017 15:39

Heute bin ich ohne Plan gestartet. Kreislauftraining auf dem MTB.

Gefühlte 60  % Wind von vorn.

Heute bin ich zum Teil neue Strecken gefahren und hab auch mal angehalten.

Wustermark nach Nauen.

Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-

Luftballonpost: Abzweig Bredow.

"Wir wünschen Dir schöne Ostern von Max, Marco, Marion und Mina.

Wir werden Dich immer lieben und Du wirst immer der beste Opa sein.4 Herzen."

Wie süß ist das denn!

Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-

Nauen... schnell durch...!

Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Ich hab die Schnecke gerettet.
Ich hab die Schnecke gerettet.
Ich hab die Schnecke gerettet.
Ich hab die Schnecke gerettet.
Ich hab die Schnecke gerettet.
Ich hab die Schnecke gerettet.
Ich hab die Schnecke gerettet.

Ich hab die Schnecke gerettet.

Spargelzeit!
Spargelzeit!
Spargelzeit!
Spargelzeit!
Spargelzeit!

Spargelzeit!

Linum, die Störche kommen. Denkmal um die Schlacht bei Fehrbellin!

 

Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-

Rückfahrt.

Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-
Sonntag, 2. April 2017-

1094 Km stehen für 2017 erst im Nachweis. Die Laufkilometer werden nun wieder mehr werden. 

Na denn, auf gehts!

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20. März 2017 1 20 /03 /März /2017 12:07

sondern den Jahren mehr Leben zu geben. (A.Carrel)

Ja, so sollte man an seine Lebensplanung herangehen.

Jeder Tag ist wichtig und jeder mit Nichtstun verbrachter Tag, wird einmal, wenn d i e Tage zu Ende gehen, bereut werden.

Da ich zurzeit eigentlich darauf bedacht bin, einigermaßen schnell wieder in Gang zu kommen, merke ich jeden Tag mehr, dass mir das "Aktive" fehlt.

Da mir mein Doc Bewegung erlaubt hat, werde ich beginnen, wenn es die immer noch schmerzende und jetzt zu jucken anfangende Einschlagstelle es zulässt, mich mehr aktiv zu bewegen.

 

 

 

3 Wochen ist es auf den Tag her, dass ich die Auszeit nehmen musste. 

Meine Reha konnte ich beginnen. Die Blockade an der LWS wurde gelöst. Ich habe dort keine andauernden Schmerzen mehr. Heute habe ich den 3. Physiotermin.

Die Einschlagstelle am linken Schienbein ist noch bunt bis blau. Schmerzt beim Bewegen kaum noch. Wird nicht mehr heiß! Geht die Schwellung zurück, muss nicht operiert werden.

Die linke Hand wird zum Problem, das kann ich aber zz  aushalten.

Ich werde also am Sonntag testen, ob ich wieder lang laufen kann.

Und dann, wenns mir danach gut geht, werde ich eine Entscheidung treffen und

meinen Jahren mehr Leben geben!

 

Ich konnte es nicht abwarten und bin zur Probe mal gejoggt.

Jäh! Es läuft, vorsichtig zwar, aber es "geht" .

Und es "früh lingt"-endlich.

 

Es kommt nicht darauf an, dem Leben mehr Jahre zu geben....
Es kommt nicht darauf an, dem Leben mehr Jahre zu geben....
Es kommt nicht darauf an, dem Leben mehr Jahre zu geben....
Es kommt nicht darauf an, dem Leben mehr Jahre zu geben....
Heute habe ich die Räder fit gemacht. Morgen kanns dann losgehn. Ab Montag dann wieder der normale Büroalltag!

Heute habe ich die Räder fit gemacht. Morgen kanns dann losgehn. Ab Montag dann wieder der normale Büroalltag!

Diese Zeit ist nun vorbei!

Diese Zeit ist nun vorbei!

Bianka hat mal wieder beim Schneeglöckchenlauf zugeschlagen! Adi mit 80 - unglaublich!

Bianka hat mal wieder beim Schneeglöckchenlauf zugeschlagen! Adi mit 80 - unglaublich!

Betina hat auf ihrem Rückflug von Teneriffa einen Puma aus der Luft gesehn! Hat das was zu bedeuten?

Betina hat auf ihrem Rückflug von Teneriffa einen Puma aus der Luft gesehn! Hat das was zu bedeuten?

Gestern der erste vorsichtige "längere" Auslauf in der Sonne. Da nichts gemuckert hat, geht es jetzt wieder vorwärts. Spandauer Forst! Es geht vorwärts.

Es kommt nicht darauf an, dem Leben mehr Jahre zu geben....
Es kommt nicht darauf an, dem Leben mehr Jahre zu geben....
Es kommt nicht darauf an, dem Leben mehr Jahre zu geben....
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5. März 2017 7 05 /03 /März /2017 08:12

...kein Schwein gehabt!

Die traurige Nachricht !

Eine Radfahrerin hat mir ein Trainingswochenende versalzen und mir mehrere Knautschstellen eingebracht.

Ich dachte immer wir haben in Deutschland ein Rechtsfahrgebot !

Ich gerade mal so mit 10 Km/h los und nach 100 Meter kommt eine Radfahrerin mit E-Bike auf mich zu.  Kein Ausweichmanöver ihrerseits.

Ich hatte keinerlei Möglichkeit zu reagieren, konnte nur noch kurz abbremsen.

Nachdem ich ihr geholfen habe, sich unter ihrem Rad rauzuknautschen und zu befragen, wie es ihr geht (Ersthelfersyndrom) und ob sie Hilfe braucht, hat sie die inzwischen hinzugeeilten (vermutlich Arbeitskollegen) und mich weggeschickt. Für sie ist alles noch einmal gut gegangen.

Zum Glück ging bei Ihr alles glimpflich ab-hab sie angerufen.

Aber so was von leichtsinnig.

Ohne Helm auf solch einem Rad !

Meinen Helm hat`s wohl auch erwischt. Muss ein neuer ran. Mein 3., der mir Schlimmeres verhindert hat!

Die Vorderradgabel ist verbogen. Also Reparatur... .

Der Zeigefinger und Mittelfinger der linken Hand wurden in Mitleidenschaft gezogen.

Das linke Schienbein hat eine blaue Stelle.

Der rechte Oberarm eine selbige.

Und auch die rechte Kniescheibe hat was abbekommen.

Die gute Nachricht !

Da ich alle 5 oder 6 Jahre mal angefahren werde,

war dies wohl mein letzter Wegeunfall !

Die letzten 18 Monate...

 

 

 

 

 

Wahrscheinlichkeitsrechnung
Wahrscheinlichkeitsrechnung
Wahrscheinlichkeitsrechnung
Wahrscheinlichkeitsrechnung

Was sagt mir das wieder einmal ?

Der "Feind" eines Radfahrers sind nicht immer nur die Autofahrer !

 

 

11 Tage sind vorbei!

Was hat sich inzwischen getan:

Ich kenne jetzt die Artzpraxis in Markee- nicht zuständig.

Ich kenne die Unfallaufnahme in Nauen- nicht zuständig.

Ich kenne den kompetenten zuständigen Arzt (Inder) der Arbeitsunfallaufnahmestelle in Falkenseee.

Ich kenne den umsorgten neuen Arzt in Elstal.

Ab heute habe ich meine umfassende Diagnose vom Dr. Internet erstellt,  durch meinen Haus(sport)arzt bestätigt bekommen.

Knochenhautprellung am Schienbein mit ev. möglichen Folgen.

Also Kühlung, Lumphdrainage, Bewegung-  um einer ev. Punktion oder operativen Ausräumung der Einschlagstelle zuvor zu kommen.

Die Bakterien sollten durch das Runterkühlen keine Chance erhalten!

Und Obst gegen mögliche Hungerattacken... .

Wahrscheinlichkeitsrechnung
Wahrscheinlichkeitsrechnung
Wahrscheinlichkeitsrechnung

http://www.allwetterkind.de/camps+coaching/tenerife+top+training+t3/Während ich hier abhänge, bereitet das Trainingscamp T3 auf Teneriffa in Jardin Caleta meine Kampfpartnerin auf ihren künftigen ersten IRONMAN vor. 

Wahrscheinlichkeitsrechnung
Wahrscheinlichkeitsrechnung
Wahrscheinlichkeitsrechnung
Wahrscheinlichkeitsrechnung
Wahrscheinlichkeitsrechnung
Wahrscheinlichkeitsrechnung
Wahrscheinlichkeitsrechnung
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17. Februar 2017 5 17 /02 /Februar /2017 09:02

Endlich! Jetzt, wo ich die Rolle mit dem Rennrad im Hobbyraum eingefahren habe, kann ich auch draußen wieder loslegen. Schade eigentlich. Macht nun echt Spaß auf dem Teil.

 

Entlang meiner Radstrecke hat sich allerhand getan. Im Auto bemerkt man die Veränderungen gar nicht so schnell.

Meine "Freunde", die Wildschweine, habe ganze Arbeit geleistet. Nach Presseberichten, befinden sich ca. 1.000 Wildschweine in der Döberitzer Heide. Man rechnet mit einer Vermehrungsrate von 300 bis 500 Prozent. Die derzeitige Abschussquote von 650 Wildschweinen reicht bei weitem nicht aus, schätzt der Artikel der BRAVO vom 19.2.2017 ein. Die Tiere finden keine Nahrung in der Heide mehr, darum werden häufig nur noch "Gerippe mit Fell überspannt"  geschossen. Die Autofahrer schaffen es auch nicht mehr die Quote zu erfüllen. In diesem Jahr habe ich bei meinen morgentlichen Fahrten 5 oder 6 tote Tiere gesehen. Rotten bis zu 20 Tieren kann man gerade noch überblicken. Aber es soll welche bis 50 Tiere geben! Es ist also nur eine Frage der Zeit, bis man auf ein paar von diesen trifft. Mit dem Rad, hab ich mehrere gefährliche Situationen erlebt-und überlebt.

Der Winter ist vorbei ... und andere Neuigkeiten!
Der Winter ist vorbei ... und andere Neuigkeiten!
Der Winter ist vorbei ... und andere Neuigkeiten!

Ich habe für die nächsten 7 Jahre den TÜV bekommen !

Laufen, Radfahren, Schwimmen, Krafttraining.

 

Der Winter ist vorbei ... und andere Neuigkeiten!

Da meine Schwimmhosen dank dem Chlorwasser so langsam immer weiter werden, müssen neue ran.

Gar nicht so leicht, etwas passendes zu finden!

Den passenden Muskelaufbau bestell ich bei Amazon gleich mit.

Der Winter ist vorbei ... und andere Neuigkeiten!
Der Winter ist vorbei ... und andere Neuigkeiten!
Der Winter ist vorbei ... und andere Neuigkeiten!

Sonntag:

Gold für unsere Biathletin. Das Rad ist geputzt. Das Mittagessen war lecker. Die Sonne schien.

Jetzt auf die Couch und abwarten bis die Männer ihr Gold gewinnen?

Also rauf auf das Rad und eine Runde bis zum Kanal nach Schönwalde gedreht.

Nach 28 Km fing es an zu Regnen. Zum Glück hatte ich noch eine Erdinger Jacke mit.                 Die Kälte blieb also draußen. Die Füßlinge hielten das Wasser von den Schuhen fern.

53 Km mit dem MTB!

Die Woche fand also einen guten Abschluß!

Der Winter ist vorbei ... und andere Neuigkeiten!

 

Montag                        2 Trainingseinheiten: Rolle getreten + Krafttraining

Dienstag                     2 Trainingseinheiten: Rolle getreten + Krafttraining

Mittwoch                     2, 6 Km Ausdauerschwimmen

Donnerstag                8 Km Bergtraining

Freitag                        Ruhetag

Samstag                     2, 8 Km Ausdauerschwimmen

Sonntag                     Krafttraining (ausgefallen)

14,5 Stunden Kreislauftraining.

Nun geht es los. In 25 Minuten beginnt die 3. Radanfahrt in diesem Jahr zur Dienststelle.

Hoffentlich sind die Schweine schon mit dem Frühstück fertig!

Genau da muss ich durch!

 

Dienstag:

 

Schwimmen

Unter dem Strich waren es dann die letzten 4 Km Kacheln zählen. Es hat richtig Spaß gemacht.

Die Bahnen waren frei und só konnte ich mein volles Programm durchziehen.

 

 

 

Der Winter ist vorbei ... und andere Neuigkeiten!
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5. Februar 2017 7 05 /02 /Februar /2017 07:59

Ich wurde mehrmals gefragt und darauf hingewiesen, Du isst zu wenig... !

Das ist richtig! Hier die Klarstellung:

 

Das sind manchmal die Vormittagsrationen, die Zwischendurchrationen, aber nie die Tagesration!
Das sind manchmal die Vormittagsrationen, die Zwischendurchrationen, aber nie die Tagesration!
Das sind manchmal die Vormittagsrationen, die Zwischendurchrationen, aber nie die Tagesration!
Das sind manchmal die Vormittagsrationen, die Zwischendurchrationen, aber nie die Tagesration!
Das sind manchmal die Vormittagsrationen, die Zwischendurchrationen, aber nie die Tagesration!
Das sind manchmal die Vormittagsrationen, die Zwischendurchrationen, aber nie die Tagesration!
Das sind manchmal die Vormittagsrationen, die Zwischendurchrationen, aber nie die Tagesration!
Das sind manchmal die Vormittagsrationen, die Zwischendurchrationen, aber nie die Tagesration!
Das sind manchmal die Vormittagsrationen, die Zwischendurchrationen, aber nie die Tagesration!
Das sind manchmal die Vormittagsrationen, die Zwischendurchrationen, aber nie die Tagesration!
Das sind manchmal die Vormittagsrationen, die Zwischendurchrationen, aber nie die Tagesration!

Das sind manchmal die Vormittagsrationen, die Zwischendurchrationen, aber nie die Tagesration!

1992 Staaken,1995 Teneriffa, 2016-Kuba (ich musste die Fettspalten retuschieren, denn wer zu wenig futtert-den bestraft die Fotografie))
1992 Staaken,1995 Teneriffa, 2016-Kuba (ich musste die Fettspalten retuschieren, denn wer zu wenig futtert-den bestraft die Fotografie))
1992 Staaken,1995 Teneriffa, 2016-Kuba (ich musste die Fettspalten retuschieren, denn wer zu wenig futtert-den bestraft die Fotografie))

1992 Staaken,1995 Teneriffa, 2016-Kuba (ich musste die Fettspalten retuschieren, denn wer zu wenig futtert-den bestraft die Fotografie))

Frostwiesenlauf
Frostwiesenlauf

Der Frostwiesenlauf machte in diesem Jahr seinem Namen alle Ehre.

Die roten Hübis waren überall!

 

 

Frostwiesenlauf
Frostwiesenlauf
Frostwiesenlauf
Frostwiesenlauf
Frostwiesenlauf
Frostwiesenlauf
Frostwiesenlauf
Frostwiesenlauf
Frostwiesenlauf
Frostwiesenlauf
Nach dem Lauf war kurze Entspannung angesagt. Die Masseure des Veranstalters sind immer dabei und konnten sogar mein Muskelproblem, schmerzhaft zwar, aber lösen! Dann ging es in rasanter Rückfahrt mit vollem Auto wieder zurück. Ich hoffe, dass alle gut den Lauf überstanden haben.
Nach dem Lauf war kurze Entspannung angesagt. Die Masseure des Veranstalters sind immer dabei und konnten sogar mein Muskelproblem, schmerzhaft zwar, aber lösen! Dann ging es in rasanter Rückfahrt mit vollem Auto wieder zurück. Ich hoffe, dass alle gut den Lauf überstanden haben.
Nach dem Lauf war kurze Entspannung angesagt. Die Masseure des Veranstalters sind immer dabei und konnten sogar mein Muskelproblem, schmerzhaft zwar, aber lösen! Dann ging es in rasanter Rückfahrt mit vollem Auto wieder zurück. Ich hoffe, dass alle gut den Lauf überstanden haben.
Nach dem Lauf war kurze Entspannung angesagt. Die Masseure des Veranstalters sind immer dabei und konnten sogar mein Muskelproblem, schmerzhaft zwar, aber lösen! Dann ging es in rasanter Rückfahrt mit vollem Auto wieder zurück. Ich hoffe, dass alle gut den Lauf überstanden haben.

Nach dem Lauf war kurze Entspannung angesagt. Die Masseure des Veranstalters sind immer dabei und konnten sogar mein Muskelproblem, schmerzhaft zwar, aber lösen! Dann ging es in rasanter Rückfahrt mit vollem Auto wieder zurück. Ich hoffe, dass alle gut den Lauf überstanden haben.

Frostwiesenlauf
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5. Februar 2017 7 05 /02 /Februar /2017 07:30

 

Das Wetter ist relativ bescheiden.

Also ab ins Kombibad nach Spandau!

Gelaufen wird erst wieder beim Frostwiesenlauf.

Mal testen was die Oberarme noch können und wieder lernen müssen.

 

Der ganze Vortrieb im Wasser wird an diesem WE nur durch die Arme erzeugt.

Die Füße habe Sendepause sind nur zum stabilisieren da.

Schwimmhilfen werden nicht benutzt.

Die Handflächen werden bewusst eher eingeknickt-siehe Bild.

Ich hoffe, dass ich das wieder hinbekomme und nicht immer dran denken muss, dies zu tun.

Zz hapert es noch damit.

Die Oberarme fangen schon an zu "wachsen"(Einbildung weil es nur spannt), also alles richtig gemacht.

Was mach ich noch-die Wenden, wenn es passt, werden diese unter Wasser gerollt.

Alles andere, Blick nach oben, links/rechts Atmen fällt weg.

Kein Schönheitspreis kommt dabei heraus.

 

Schwimmwochenende 3. bis 5. Februar 2017
Schwimmwochenende 3. bis 5. Februar 2017
Schwimmwochenende 3. bis 5. Februar 2017
Schwimmwochenende 3. bis 5. Februar 2017

Wie man an den Bildern sieht, sieht man nichts!

Und das ist es eben!

Schwimmen in der Halle ist Kachelzählen.

Es macht Riesenspaß, dies einmal zu versuchen. Hat noch nie geklappt!

Heute Abend wird zusammengezählt!

Ich hoffe, die "Bademeister" geben  uns die versprochene Bahnfreiheit!

Schwimmwochenende 3. bis 5. Februar 2017
Schwimmwochenende 3. bis 5. Februar 2017
Schwimmwochenende 3. bis 5. Februar 2017
Schwimmwochenende 3. bis 5. Februar 2017
Schwimmwochenende 3. bis 5. Februar 2017
Schwimmwochenende 3. bis 5. Februar 2017
Schwimmwochenende 3. bis 5. Februar 2017
Schwimmwochenende 3. bis 5. Februar 2017
Schwimmwochenende 3. bis 5. Februar 2017
Schwimmwochenende 3. bis 5. Februar 2017
Schwimmwochenende 3. bis 5. Februar 2017
Schwimmwochenende 3. bis 5. Februar 2017
Schwimmwochenende 3. bis 5. Februar 2017

Rund 9 km sind zusammen gekommen!

Betina hat ihr Programm auch erfüllt!

 

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30. Januar 2017 1 30 /01 /Januar /2017 03:54

Alles am Hallenrundenlauf ist ungewöhnlich!

Es ist unglaublich, wozu Läufer in der Lage sind.

Hat er einen schlechten Trainer oder hat er ein LäuferGen, dass sich noch einmal von den Ultras absetzt?

Ich wurde auf einen Läufer aufmerksam, der hat am Wochenende dort 240,42 km zurückgelegt.Das sind rund 1.000 Runden! Das alles in der Halle! Ohne Pause 11 Laufwettbewerbe. Und er belegte mehrere vordere Plätze! Ein Ösi mit Spitzenformat!

Da musste selbst der beste mir bekannte Ultrarunner  sagen:

"Weniger reicht auch."

Hut ab vor allen, die dabei waren und Spaß hatten!

Also bitte meine hart erkämpfte Medaille dementsprechend einstufen als, oh je, bloß ein Marathon;-)

Ich hatte am Anfang "Angst" das durchzustehen!

Der letzte lange Lauf war der Brockenmarathon!

Dazwischen nur kurze Spaßläufe und allgemeines Kreislauftraining.

-

Ab der Runde 90 (von 169) kam Hoffnung auf, dass der Schmerz am Muskelansatz, vergessen werden kann.

Dann wurde ich von meinem....MEINEM... Fanblock:

Bianka, Betina, Steffen und Winne

fast schon rundenmäßig runtergezählt.

Das gab Kraft und die letzten 50 Runden machten richtig Spaß. Danke Euch allen, die mich angefeuert haben!

Mehrere Sprinteinlagen auf der Geraden an der Zuschauertribüne (ich konnte selbst die schnellsten Läufer in kurzem Sprint überholen) sagten mir:

Es geht doch!

Aber die Überholten hatten ja schon 10 oder mehr Runden mehr als ich in den Füßen!

Also in der Kurve gleich wieder brav einordnen und überholen lassen.

Dann im Ziel war ich bereit zu sagen:

Havelwolf:

"Das wird so lange wiederholt, bis es nicht mehr geht."

Bereits 11 x wurde der Lauf ausgetragen.

10 x war ich dabei!

Ich müsste mal recherchieren lassen, ob es einen gibt, der alle 11 mitgemacht hat!

Nun ist alles schon wieder Geschichte.

Mein 308. Wettkampf.

Ab heute Abend wird das Garagentor die Marathonnummer:

167

tragen.

 

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Eigentlich hatten wir vor, erst am Samstag Morgen anzureisen.

Die Hallenbelegung jedenfalls wies uns jedenfalls schon ab Freitag als anwesend aus. Ansonsten wäre die Bettenbelegung an die Mehrtageläufer weggegeben worden.

Und was dann?

Wie sich zeigte, war dies gut so!

Einige mussten auf dem Flur Treppenabgang schlafen. Diese taten mit leid, bekamen eine große Decke von mir.

So konnte ich die Halle so um Mitternacht schon mal testen und Betina für sich eine Ersatzfrau  im Internet, in den Anmeldungen und vor Ort suchen.

Einmal hatte sie nicht aufgepasst und dann ein blöder Glätteunfall machten alles Training und den Start mit Bianka in der Staffel zunächst einmal zunichte.

Da Bianka und Betina eine Staffel laufen wollten, musste Ersatz ran. Egal wie, egal wer!

Ein nicht ganz leichte, aber dann doch gelöste Aufgabe!

Ankunft in Senftenberg mit einem Abstecher zum zugefrorenem See.
Ankunft in Senftenberg mit einem Abstecher zum zugefrorenem See.

Ankunft in Senftenberg mit einem Abstecher zum zugefrorenem See.

In der Halle spulten einsam die 100 km Läufer ihre Ruden ab.

In der Halle spulten einsam die 100 km Läufer ihre Ruden ab.

Hallenatmosphäre einfangen und mit dem Organisator Infos austauschen.

Was für ein Aufwand! Aber diese 3 Tage Veranstaltung belebt Senftenberg.
Was für ein Aufwand! Aber diese 3 Tage Veranstaltung belebt Senftenberg.
Was für ein Aufwand! Aber diese 3 Tage Veranstaltung belebt Senftenberg.
Was für ein Aufwand! Aber diese 3 Tage Veranstaltung belebt Senftenberg.
Was für ein Aufwand! Aber diese 3 Tage Veranstaltung belebt Senftenberg.
Was für ein Aufwand! Aber diese 3 Tage Veranstaltung belebt Senftenberg.
Was für ein Aufwand! Aber diese 3 Tage Veranstaltung belebt Senftenberg.
Was für ein Aufwand! Aber diese 3 Tage Veranstaltung belebt Senftenberg.
Was für ein Aufwand! Aber diese 3 Tage Veranstaltung belebt Senftenberg.
Was für ein Aufwand! Aber diese 3 Tage Veranstaltung belebt Senftenberg.
Was für ein Aufwand! Aber diese 3 Tage Veranstaltung belebt Senftenberg.
Was für ein Aufwand! Aber diese 3 Tage Veranstaltung belebt Senftenberg.
Was für ein Aufwand! Aber diese 3 Tage Veranstaltung belebt Senftenberg.

Was für ein Aufwand! Aber diese 3 Tage Veranstaltung belebt Senftenberg.

Die letzte Lösung um eine Ersatzläuferin zu finden! Ein Aushang und Adi informieren.
Die letzte Lösung um eine Ersatzläuferin zu finden! Ein Aushang und Adi informieren.
Die letzte Lösung um eine Ersatzläuferin zu finden! Ein Aushang und Adi informieren.
Die letzte Lösung um eine Ersatzläuferin zu finden! Ein Aushang und Adi informieren.

Die letzte Lösung um eine Ersatzläuferin zu finden! Ein Aushang und Adi informieren.

Dann folgten jede Menge Laufwettbewerbe.

Bianka bekam nach fast einem Jahr ein Autogramm von Addi!

Dann musste sie los...und Beide, ihr Talent/Teammitglied war wohl erst 8 Jahre alt, gewannen einen Treppchenplatz!

Betina wurde für ihre Laufleistung bei der Lausitzlaufserie im Jahr 2016 mit einem Silberpokal geehrt! Bis zum letzten Lauf, an dem sie nicht teilnehmen konnte,  hatte sie geführt!

Baustelle
Baustelle
Baustelle
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Baustelle

Mein "Gute Nacht Marathon" Lauf: Start 18:00 Uhr

Nachtmarathon Senftenberg am 28.01.20172
Nachtmarathon Senftenberg am 28.01.20172
Nachtmarathon Senftenberg am 28.01.20172
Nachtmarathon Senftenberg am 28.01.20172
Nachtmarathon Senftenberg am 28.01.20172
Nachtmarathon Senftenberg am 28.01.20172
Nachtmarathon Senftenberg am 28.01.20172
Nachtmarathon Senftenberg am 28.01.20172
Nach dem Duschen gegen 00:30 Uhr gab es erst einmal eine 30 minütige Massage. Dann wurden die Halbmarathonis angefeuert!

Nach dem Duschen gegen 00:30 Uhr gab es erst einmal eine 30 minütige Massage. Dann wurden die Halbmarathonis angefeuert!

Sonntag Morgen, gegen 07:30 Uhr gab es nach einer kurzen Nacht, einem schnellen Frühstück und einer schnellen Rückfahrt noch eine Trainingseinheit in Potsdam am Brauhausberg. Etwas über 2 Km lockeres Ausschwimmen mit etwas bewussterer Haltung der Hand. Jahre hab ich da nicht mehr dran gedacht.

Auch das geht noch.

Ein aufregendes Wochenende ging damit zu Ende.

Der Montag und der Dienstag-ein einziger Kampf!

Umschalten auf normale Tagesroutine.

Mit der Müdigkeit und etwas Männerschnupfen hatte ich jedenfalls zu kämpfen!

Wer von den Läufern kennt das nicht?

Gleich am Montag bekam ich wieder ernst gemeinte Vorschläge, doch kürzer zu treten!

Das Alter... !

Immer dann wird es gefährlich... für die Rat Gebenden!

Ich hab es aufgegeben, dagegen zu argumentieren!

Die 167 ist jetzt meine neue "Hausnummer".

 

 

Nachtmarathon Senftenberg am 28.01.20172
Nachtmarathon Senftenberg am 28.01.20172
Nachtmarathon Senftenberg am 28.01.20172
Nachtmarathon Senftenberg am 28.01.20172
Meine neue Sattelstütze erlaubt es mir nun wieder schmerzfrei liegend 180 Km auf dem Rad durchzuziehen! Das Alter!!!
Meine neue Sattelstütze erlaubt es mir nun wieder schmerzfrei liegend 180 Km auf dem Rad durchzuziehen! Das Alter!!!
Meine neue Sattelstütze erlaubt es mir nun wieder schmerzfrei liegend 180 Km auf dem Rad durchzuziehen! Das Alter!!!

Meine neue Sattelstütze erlaubt es mir nun wieder schmerzfrei liegend 180 Km auf dem Rad durchzuziehen! Das Alter!!!

Ab heute, Freitag, dem 3.2.2017 wird ein Schwimmwochenende mit Krafttraining durchgezogen.

Bis 10 Km - für Profis eine einzige <Trainingseinheit>.

Für mich Kreislauftraining mit Kacheln zählen!

Ich hoffe, Betina zieht da mit!

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