11. Oktober 2021
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Die Tage nach dem Berlin/Halbmarathon waren kurzweilig.
Besuch bei den Kindern in Puhlheim mit Ausflug zum Friedhof Melate/Köln und einem Kürbiserlebnishof.
Bewegung hatte ich mir auch verordnet. Also einmal um das Kerngebiet um Puhlheim locker gehen.
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Nach diesem Familienwochenende ging es weiter mit dem nach Garmin bestätigten Ergebnis: "Formerhalt".
Zunächst einmal mussten die Räder und der Rasen gepflegt werden.
8 Trainingseinheiten u.a. mit Krafttraining und einem bis auf 11 km/h schnellen Steigerungslauf sowie über insgesamt 181 km Gravelbike Ausfahrten über die Ketziner Erdlöcher, Falkensee/Brieselang und über Hennigsdorf wurden innerhalb einer Woche bewältigt.
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