Der Januar wird für mich ein Monat werden, den ich irgendwie sportlich überstehen will!
1. Januar- 8. Januar
Langfristig geplant sollte der Tag mit einem Silvesterlauf begonnen werden.
Doch es passieren manchmal Dinge... .
Betina hat an einem Trainingsprogramm für ihre Teilnahme an der WM in Finnland (Ironman 70.3) teilgenommen. Zu gemeinsamen Trainingseinheiten wird es wohl daher kaum noch kommen.
Am Abend zuvor, also zu Silvester, fuhr sie noch ihr vorletztes Trainingsprogramm auf der Rolle.
Das letzte Training sollte dann am 1. 1. 2023 eine zweistündige Radausfahrt werden. Mehr nicht.
Doch der Tag wurde dann lang... 90 Km für mich, etwas weniger, 54 Km, für sie.
Und das mitten im Winter bei angenehmen 13 Grad!
Über Schönwalde, Bötzow bis Vehlefanz.
Am dortigen Wendepunkt entdeckten wir dann noch eine sehenswerte Landschaft.
Zurück fuhren wird dann über Wolfslake- Wolfsland, Pausin, Schönwalde, Falkensee.
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Das Jahr 2023 (2022 Juni) beginne ich mit 76,5 Kg (71,6)
52,7 % H²O (54,8)
3,7 Kg Knochenmasse (3,7)
17,7 % BF (14,3)
41,9 % Muskelmasse (43,4)
24,8 BMI (23,3)
1.766 Kcal Verbrauch (1.656)
Auf gehts, die alten Werte sind erreichbar!
2. Januar Ruhetag
3.Januar Krafttraining
4. Januar 6 Km lockeres Laufen in der Döberitzer Heide
5. Januar 24 Km MTB durch schweres Gelände bei Sturm
6. Januar 15 Km Stepper
7. Januar Ruhetag
8. Januar 33 Km MTB durch schweres Gelände bei Nieselregen
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8. Januar Ketziner Erdlöcher / Brückenkopf
2.Januarwoche
Mieses Wetter und nahezu täglicher gleicher Tagesablauf machen so nicht richtig Laune.
Inzwischen habe ich begonnen, Bilder und Videos von 2004 an auf eine Externe Festplatte zu überspielen. Ca. 60 CD... . Diese werden von mir nachhinein gesichtet.
Auf Instagram wolfgang.wilde.88 können die "schönsten Bilder " angesehen werden!
Aber Bewegung tut not!
9. Januar Krafttraining mit 2x10 Minuten Vibro
10. Januar MTB 37 Km
11. Januar Stepper 17 Km
12. Januar Indoor Cycling (mit Biathlon Frauen) 30 Km
13. Januar Indoor Cycling (mit Biathlon Herren Mannschaft Silber) 30 Km
14. Ruhetag
15. 1,5 Km technisches Schwimmtraining
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3. Januarwoche
16. Januar MTB 33 Km
17. Januar Einkaufsruhetag
18. Januar Krafttraining 2x 10 Min Vibro
19. Januar Idoorrad 20 Km
20. Januar Stepper 16 Km 2x 10 Min Vibro
21 Januar Null Bock Tag
22. Januar Joggen (wegen falschen zu engen Schuhen auf dem MTB Knochenreizung) nur 7 km
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Die Bank steht in Dallgow an der Kirche. Der Biber bei hat Zeestow hat sich einen Damm gebaut. Da die Brückenarbeiten anstehen und der Wasserspiegel ca 1 Meter höher ist als normal stört er die anstehenden Brückenbauten. Nun ist der Damm aber weggespült... .,
4. Januarwoche
Nichts erinnert an die Winterjahre zu diesen Zeiten mit Schnee und Kälte von 10 bis 20 Grad Minus. Trotzdem ist es saukalt.
23. Januar Ruhetag, PC Arbeitstag
24. Januar MTB 36 Km
25. Januar Krafttraining 0,5 Einheiten
26. Januar Stepper 16 Km 15 Min Vibro
27. Januar Schwimmen 1,5 Km
28. Januar Gravelb. Falkenhagener See, Eiskeller, Schönwalde, Brieselang 42 Km
29. Januar Laufen 8,6 Km Döberitzer Heide, Rohrbeck, Elstal
5. Januarwoche
Erneut Pech. Kaminholzstamm viel unbeabsichtigt auf den rechten Fuß. Fast gleiche Stelle, wo ich mit vor kurzem wegen zu engen Schuhen die Knochenhaut stark überreizt hatte. Laufpause!
30. Januar Krafttraining 1,0 Einheiten und Vibro
31. Januar Rolle mit schwerem Gang 18,7 Km
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