Heute einen Tag nach dem 150,21 Km Ausflug, also Sonntag, hab ich zwar ein paar Verspannungen, aber die halten sich in Grenzen.
Für Betina war es ihre erste lange Ausfahrt. 5:48 Stunden in einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 25,8 Km/h. Das hört sich nicht berauschend an, aber die Strecke hatte lange Anstiege, der Wind und die Hitze von fast 30 Grad... . Mein Kalorienverlust lag um fast 100 weniger als bei Betina. 1.467Kalorien...wers glaubt! Die Waage hat zum ersten Mal nach Jahren wieder eine 69 angezeigt. Etwas wenig, aber erklärbar durch den Wasserverlust.
Baustelle...
Der erste Halt nach etwas über 100 Km um unsere Wasservorräte aufzufrischen.
Geschafft! 150 Km. Falkensee, Nauen, Liepe, Nennhausen, Bollmannsruh, Brieselang... ! Es war zum Kotzen, denn den Abzweig genau dahin, hatte ich irgendwie verfehlt.
Sonntag, alle versuchten an diesem Tag, einen tollen Sonnentag zu genießen. 4km Schwimmen stand auf meinen Programm. Langsames Schwimmen, um zu sehn, ob die Sehnen und alles drum herum, nach mehreren Jahren Pause, diese Belastung noch aushalten. Auf den Weg nach Potsdam traf ich das Laufsöckchen ohne Wasser... dem konnte ich abhelfen. Sie lief unsere alte gemeinsame Trainingsstätte in der Döhei. Hatte aber ihr Navi nicht dabei... .Hatte sich verlaufen. Aber die Richtung stimmte.
In Potsdam angekommen, zog Betina bereits ihre Bahnen und zog ihren Plan, am Rand des Beckens liegend durch. Sie hatte technisches Schwimmen auf dem Programm. Ich zog meine Bahnen - etwas über 4 km im Ausdauertempo.
Wir haben uns mehrmals im Wasser getroffen... .
Freitag, den 5.6.2015 schrieb ich:
Nach dem 10. Juli 2010 hatte ich meine Triathlonzeit eigentlich moralisch abgeschlossen.
Der Neoprenanzug sollte schon verkauft sein... .
Begonnen hatte diese , meine "Triathlonkarriere", in Kulmbach...und endete in Roth. 12.35 Stunden benötigte ich für meine 6. und letzte Langdistanz, die im Volksmund immer als der IRONMAN bezeichnet wird. In jedem Jahr zwischen diesen wirklich harten Brocken, bin ich in Barcelona, Quebec und Adelaide in der olympischen Distanz gestartet und wurde in Kanada mit einer Bronzemedaille belohnt. 2 Feuerwehrmänner aus Spanien waren etwas schneller. Im Jahr vor Roth dann in Barcelona kam es bei der Halbdistanz Challenge beinahe zu einem Desaster. Bei hohem Wellengang bekam ich einen kräftigen Schĺuck Salzwasser in die Lunge und dachte ans Aufgeben. In Deutschland hätte ich aufgegeben.
Irgendwann im letzten Jahr begeisterte sich Betina für den Triathlon und fragte mich, wohl Mangels an einer mitrei(s)ßenden Fangruppe, ob ich nicht eine solche bilden wollte.
Ķlaro, aber genau an diesem Wochenende war ich im Stechliner Gebiet laufend unterwegs.
Ein wenig tat sie mir leid, denn ich kannte dies ja, allein anzutreten... .
Kurzum sagte ich für 2015 zu, mitzutrainieren.
Ďa hatte ich aber die Rechnung ohne meinen kleinen weißen Engel in mir gemacht. Der Teufel sagte, sie zu und feuere sie (nur) an. Aber, warum zusammen trainieren und dann nur zusehn?
Die ersten Schwimmversuche mit Neo waren wie: Oha, dass kann ich ja noch!
Das letzte Stundenschwimmen endete bei 2.350 Meter mit einem Puls von 100/min (66%).
3 Wochen vor dem Wettkampf werden Morgen bei hoffentlich heißen Temperaturen die Software und die Hardware aufeinander abgestimmt.
Auf einer Strecke von 130 km wird bei 70 bis 80% Wettkampfstress getestet. Am Sonntag muss dann eine 4 km Schwimmstrecke in der Halle das Material "Mensch" testen.
Da mir Trainingspläne zu viel Stress bringen würden, ich hatte deshalb noch nie einen, ging ich wie in den Jahren als "Duathlet", der auch mal schwimmt, an meine Vorbereitung auf meinen 1. Triathlon in der TM 60(wie es aussieht, habe ich zz 5 AK Mitstreiter).
Möglichst viele Radkilometer ( 3,5 Tsd in 2015) zurücklegen und lange Wettkampfläufe (3 30ziger, 3 Marathon/zz nur etwas über 500 km in 2015)durchziehn. Die Ultraläufer werden grinsen... . Und was die wenigsten wirklich konsequent machen, mehrmaliges Krafttraining in der Woche (zz 33 x in 2015) als ein Muß ansehn. Ohne das Krafttraining wäre wohl mein bisheriger sportlicher Werdegang nicht so verlaufen.
Leistungsdiagnostik...Spiroergometrie...Laktattest...und lade wöchentlich Deinen Gratis Trainingsplan als PDF herunter....und eine Bitte, lass etwas Geld da, denn... . Oh je, wenn man dies im Internet liest, da wachsen mir Federn und ich mach Quadlon. Schwimmen, Radfahren, Laufen und Fliegen.
Ich habe Lehrgeld bezahlt ok. Aber daraus habe ich schneller gelernt, mit vorhandenen Schwächen zu leben und Vermeidbares, wenn möglich, zu umgehen.
Sollte jemand 10 Minuten eher aus dem Wasser steigen, dann fahr ich 5 Stundenkilometer schneller... .
Safadie... und dann die Halbdistanz... .Auf gehts!
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