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30. November 2020 1 30 /11 /November /2020 07:41

 1:08:54 Stunden habe ich für die Strecke von 10 Km benötigt.

Zu langsam?

Ich glaube mein Laufumfang in diesem Jahr hielt sich in Grenzen und daher ist das ok!

Ich habe mich wohl gefühlt und keinerlei Probleme gehabt. An der Schrittlänge muss ich was ändern.

Der Tag war eher grau, etwas kühl-jedenfalls als Radbegleitung.

Wir hatten ausgemacht, dass jeder sein Tempo laufen sollte und daher war Betinas Vorschlag, das jeder den anderen mit Fahrrad begleitet, eine gute Idee.

Wie sich aber herausstellte, war das nebenher fahren oder mal vorwegfahren, eine recht frische Angelegenheit.

Warm bin ich jedenfalls trotz zusätzlicher Bekleidung nicht geworden. Eher das Gegenteil.

Beim Laufen aber war die Außentemperatur dann kein Problem mehr.

Betina musste aber, meinen Lauf begleitend und um nicht kalt zu werden, mit dem Rad dann ziemlich zügig um mich herum radeln.

Aber wir beide haben es dann gepackt!

Sie ist sogar nur 58:36 Minuten gelaufen! Gratulation! 

Anmerkung: 

Nach Beendigung des Laufs ist sie dann noch mal die gleiche Strecke abgeradelt.

Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand

Das Ergebnis:

Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand

Früher war alles besser, ähhhh, schneller!

Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand
Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand

Gestern ist die "Medaille" eingetroffen und ich war herb enttäuscht.

In der Facebook Gruppe ebenfalls mehrere.

Nachdem ich heute, also am 4.12., nochmal in diesem Forum nach gesehen habe, muss ich feststellen, der Fehler lag bei mir.

Es wurde wohl von Anfang an darauf hingewiesen, das die "Medaille" ein Anhänger und damit klein gehalten wird.

Also: Wer lesen kann ist im Vorteil !

Virtual Pharao Marathon am 29. November 2020 mit Coronaabstand

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21. November 2020 6 21 /11 /November /2020 15:07

Es ist schwer ein geeignetes bezahlbares Triathlonrad für Betina zu finden. 

 

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10. November 2020 2 10 /11 /November /2020 08:53

Der Novembertag zeigte sich von seiner schönsten Seite.

Bei strahlendem Sonnenschein ging es durch den Spandauer Forst zur Bürgerablage, nach Hennigsdorf, Kremmen und über Nauen wieder zurück.

Sogar ein Schmetterling im Garten genoss die wohl letzten Stunden in der Sonne.

86,77 Km MTB Tour am 7. November mit Coronaabstand
86,77 Km MTB Tour am 7. November mit Coronaabstand
86,77 Km MTB Tour am 7. November mit Coronaabstand
86,77 Km MTB Tour am 7. November mit Coronaabstand
86,77 Km MTB Tour am 7. November mit Coronaabstand
86,77 Km MTB Tour am 7. November mit Coronaabstand
86,77 Km MTB Tour am 7. November mit Coronaabstand
86,77 Km MTB Tour am 7. November mit Coronaabstand
86,77 Km MTB Tour am 7. November mit Coronaabstand
86,77 Km MTB Tour am 7. November mit Coronaabstand
86,77 Km MTB Tour am 7. November mit Coronaabstand
86,77 Km MTB Tour am 7. November mit Coronaabstand
86,77 Km MTB Tour am 7. November mit Coronaabstand
86,77 Km MTB Tour am 7. November mit Coronaabstand
86,77 Km MTB Tour am 7. November mit Coronaabstand
86,77 Km MTB Tour am 7. November mit Coronaabstand
86,77 Km MTB Tour am 7. November mit Coronaabstand
86,77 Km MTB Tour am 7. November mit Coronaabstand

Zufallsfund:

Fast 31 Jahre liegt es nun schon zurück, dass das Bild vom Grenzübergang in Falkensee in der Zeitung veröffentlicht wurde.

86,77 Km MTB Tour am 7. November mit Coronaabstand
86,77 Km MTB Tour am 7. November mit Coronaabstand
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4. November 2020 3 04 /11 /November /2020 08:29

 

14. November 2020

In diesem Jahr sind so viele sportliche Wettbewerbe weggefallen!

Trotzdem konnte ich bisher nicht von mir und wohl auch das Teammitglied Doller behaupten, dass ich/wir sportlich nichts auf die Reihe gebracht haben.*)

Die wichtigsten Wettkämpfe im Triathlon (Dänemark für Oller, Neuseeland für Doller) wurden zwar auf 2021 verschoben, aber ich denke, auch 2021 wird es diese Events nur für ausgewählte Berufssportler geben.

Wenn überhaupt!

*) Das Jahr 2020:

*Norwegen Polarlichterlauf nur über 10 Km wegen einer noch auszuheilenden Verletzung

*42 Km Paddeln im Spreewald im Rahmen des Spreewaldmarathon

*100 Km Radfahren im Rahmen der Lausitzer Seenlandwettkämpfe

*TRIiTFit Challenge über 5 km Lauf, 90 Km Rad, 21 Km Lauf

 

Was steht als nächstes noch virtuell an?

*29.11. 2020 Run beim Pharao Marathon 10 Km

* um den Jahreswechselam 30.12., der Datev Roth Dreams be cancelled RUN 

*17.1. 2021 Cape Town Sunset Run 15 Km 

24.1.2021 Frostwiesenlauf 21 km, Syndney 21 Km Lauf 

*31.01.2021 Dubei Run Halbmarathon

 

Eigentlich sind diese Läufe irgendwo auf der Welt ein ... .

Aber, wenn man irgendwann mal zurückblickt, erinnert man sich dann an so Vielem, was in dieser Zeit geschah, bzw. nicht möglich war.

Vor allem familiär! Nicht mal die eignen Kinder, hier in nur 10 Km Entfernung bzw. bei Köln und deren Kinder treffen zu können, ist schon hart.

Zum Glück gibt es aber Face Time und man kann die Entwicklung der Prinzessin in Puhlheim täglich miterleben!

Die "Großen" in Falkensee werden ab und zu mal mit Mittag versorgt.

 

 

Nicht zu vergessen sind, dass ich in diesem Jahr noch die 7.000 Km (Stand 22.12.: 8.000 km wären besser) Radfahrstrecke zu überschreiten gedenke. Ich hoffe dies noch auf der Straße durchziehen zu können, bevor ich auf mein Rad im Sportraum wg. "Sauwetter"(Nachtrag: passierte am 20.11.2020) umsteigen muss.

Ein paar Laufeinheiten werde ich auch noch mitnehmen müssen und das Krafttraining wird hoffentlich in Seeburg (Stand 22.12.: zu bis irgendwann) wieder weitergeführt werden können; falls nicht, mein Kraftraum steht immer offen.

 

16. November 2020

Gestern bin ich seit Monaten das erste Mal wieder eine Strecke über 15 Km gelaufen.

Nicht schnell, aber es ging so. Heute habe ich immer noch Verspannungen!

Sydney virtual

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31. Oktober 2020 6 31 /10 /Oktober /2020 15:35

6.026 Km und wieder mit dem MTB. Die Fahrt heute war so einen Zwischenlösung zwischen ab auf das Sofa oder bewegen!

Manche Sachen müssen eben gemacht werden!

Eine lockere Tour über Sacrow und wieder zurück.

6.000 Km Marke erreicht! MTB Tour am  31.10.2020 / Tschüss Sculpt Seeburg bis zum 1.12.2020
6.000 Km Marke erreicht! MTB Tour am  31.10.2020 / Tschüss Sculpt Seeburg bis zum 1.12.2020
6.000 Km Marke erreicht! MTB Tour am  31.10.2020 / Tschüss Sculpt Seeburg bis zum 1.12.2020

So am Montag ist wieder alles wegen Corona geschlossen.

Heute habe ich noch mal mein Kraftprogramm und einen 5 km Steigerungslauf durchgezogen.

6.000 Km Marke erreicht! MTB Tour am  31.10.2020 / Tschüss Sculpt Seeburg bis zum 1.12.2020
6.000 Km Marke erreicht! MTB Tour am  31.10.2020 / Tschüss Sculpt Seeburg bis zum 1.12.2020
6.000 Km Marke erreicht! MTB Tour am  31.10.2020 / Tschüss Sculpt Seeburg bis zum 1.12.2020
6.000 Km Marke erreicht! MTB Tour am  31.10.2020 / Tschüss Sculpt Seeburg bis zum 1.12.2020
6.000 Km Marke erreicht! MTB Tour am  31.10.2020 / Tschüss Sculpt Seeburg bis zum 1.12.2020
6.000 Km Marke erreicht! MTB Tour am  31.10.2020 / Tschüss Sculpt Seeburg bis zum 1.12.2020
6.000 Km Marke erreicht! MTB Tour am  31.10.2020 / Tschüss Sculpt Seeburg bis zum 1.12.2020
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26. Oktober 2020 1 26 /10 /Oktober /2020 08:41

Der voraussichtlich letzte wunderschöne Herbsttag wurde von uns, dem Team "Oller & Doller" genutzt, die volle Farbenpracht in der Natur bei der letzten größeren Rundfahrt zu genießen.

Aber wir entschieden uns, wegen des Herbstlaubs, für die MTB`s.

Strecke:

Potsdam, Wildpark West, Werder, Groß Keutz, Jeseram, Netzen, Brandenburg, Wust, Havelradweg, Schmergow, Ketzin, Falkenrhede... .

Mit einer reinen Fahrzeit von 6:30 Stunden ein schöner Fahrrad "Jahresabschluss" .

Aber ich hoffe doch noch die 7000 Km Marke zu erreichen.

Geplant waren 140 Kilometer, aber es wurde, wie man wegen der Zeit Umstellung erwarten musste, sehr schnell dunkel. Also wurde bereits ab dem Havelstübchen am Havelradweg abgekürzt.

Wie sich herausstellte, die richtige Entscheidung!

 

125 Km Havelland MTB Tour
125 Km Havelland MTB Tour
125 Km Havelland MTB Tour
125 Km Havelland MTB Tour
125 Km Havelland MTB Tour
125 Km Havelland MTB Tour
125 Km Havelland MTB Tour
125 Km Havelland MTB Tour
125 Km Havelland MTB Tour
125 Km Havelland MTB Tour
125 Km Havelland MTB Tour
125 Km Havelland MTB Tour
125 Km Havelland MTB Tour
125 Km Havelland MTB Tour
125 Km Havelland MTB Tour
125 Km Havelland MTB Tour

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24. Oktober 2020 6 24 /10 /Oktober /2020 08:20

Der Herbst zeigt sich von seiner schönsten Seite!

101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour

Auch in meinem wilden Garten freuen sich noch die Bestäuber auf alles was bunt ist.

101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour
101 Kilometer MTB Herbsttour

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12. Oktober 2020 1 12 /10 /Oktober /2020 12:16

Soll das so weiter gehen? 

Ich denke, damit werden wir noch einige Zeit  leben müssen.

Also eigenes Fitnessprogramm durchziehen und mal ein paar abwechslungsreichere Trainingsreize einbauen.

Im Sculpt Seeburg klappt dies schon ganz gut.

1. Standartprogramm Dehnen - ca. 30 Minuten

2. Krafttraining -  55 bis 65 Minuten

3. Steigerungslauf - Ziel Oktober 60 Minuten bis 90 Minuten

 

Am effektivsten scheint die Zeit ab 10:30 zu sein. Da sind oftmals nur wenige Geräte belegt. 

Leider ist der Umfang der angezeigten Laufstrecken sehr begrenzt. Mittlerweile  kenne ich die USA und Neuseeland auswendig.

Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM

20. Oktober 2020

Heute hat alles bestens ineinander gespielt. Nur wenige waren im Studio.

So konnte ich mein Kraft Programm in einer Stunde abspulen. 

Danach gab es exakt eine Stunde Laufband.

Ich bin durch die Parks von Nordamerika und und Neuseeland gelaufen. Alles im Rahmen eines Steigerungslaufs. Die Beharrlichkeit meiner letzten 14 Tage hat also gezeigt, dass man das so machen kann. Zwar nur 8 km zum Schluss, aber auf dem Laufband ist das schon recht vernünftig. Leider schaltet nach 1 Stunde das Programm automatisch ab.

Das war mein Programm aus dem Jahr 2019.

Da ich dazu übergegangen bin, die Kraftausdauer auszubauen, habe ich alle Übungen je 50 Mal, aber mit etwas reduziertem Gewicht durchgezogen. Total unlogisch wird jeder Trainer sagen, aber darum geht es ja bei mir nicht. 

 

Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM

Die Laufstrecken bin ich jetzt alle zig mal gelaufen. 

Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM

Am letzten Sonntag, bei schon kühlem Wetter, stand die Umrundung des Wannsees an.

74 km mit dem vollbepackten MTB stecken heute noch in den Knochen.

Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM

Das Ergebnis des Stadtradelns wurde jetzt bekannt gegeben. Dafür, dass ich alles nicht so richtig mit RR durchgezogen habe, bin ich gut im Team Priort platziert.

Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
Brockenmarathon und abgesagte Ironman-WM
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4. Oktober 2020 7 04 /10 /Oktober /2020 09:23

Diese Idee hatten tausende Berliner am 3. Oktober wohl auch.

Die Hinfahrt ging über das Spektefeld und der Innenstadt Spandau recht zügig voran. Allerdings bei starken Windböen von  vorn.

Den Flughafen umkreisten wir mit dem MTB im Uhrzeigersinn.

Aufgrund der Wetterlage trieb es viele auch noch einmal an den Strand. Die Landeanflüge waren ebenso beeindruckend wie die Abflüge.

Ein letzter Zwischenstopp bei McDo, direkt unter den startenden Flugzeugen, rundeten den Ausflug ab.

Zurück ging es dann recht flott! 

Den letzten Flug werde ich oder vielleicht auch Betina, jedenfalls vor Ort am 8. November ansehen!

Bevor Air France das Licht ausmacht, schnell noch einmal nach TXL
Bevor Air France das Licht ausmacht, schnell noch einmal nach TXL
Bevor Air France das Licht ausmacht, schnell noch einmal nach TXL
Bevor Air France das Licht ausmacht, schnell noch einmal nach TXL
Bevor Air France das Licht ausmacht, schnell noch einmal nach TXL
Bevor Air France das Licht ausmacht, schnell noch einmal nach TXL
Bevor Air France das Licht ausmacht, schnell noch einmal nach TXL
Bevor Air France das Licht ausmacht, schnell noch einmal nach TXL
Bevor Air France das Licht ausmacht, schnell noch einmal nach TXL
Bevor Air France das Licht ausmacht, schnell noch einmal nach TXL
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Bevor Air France das Licht ausmacht, schnell noch einmal nach TXL
Bevor Air France das Licht ausmacht, schnell noch einmal nach TXL
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Bevor Air France das Licht ausmacht, schnell noch einmal nach TXL
Bevor Air France das Licht ausmacht, schnell noch einmal nach TXL
Bevor Air France das Licht ausmacht, schnell noch einmal nach TXL
Bevor Air France das Licht ausmacht, schnell noch einmal nach TXL
Bevor Air France das Licht ausmacht, schnell noch einmal nach TXL
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Bevor Air France das Licht ausmacht, schnell noch einmal nach TXL
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Bevor Air France das Licht ausmacht, schnell noch einmal nach TXL
Bevor Air France das Licht ausmacht, schnell noch einmal nach TXL
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29. September 2020 2 29 /09 /September /2020 08:58

Alle Zahlen stehen für die in diesem Jahr  mit dem MTB, Rennrad o. Triathlonrad gefahren Km.

5.459 Gesamtjahreskilometer

815  Monatskilometer

95 Tageskilometer

Die Tour gestern, am 28. September, war ein Test, wie gut ich diese Belastung mit voll beladenem MTB (ca. 32 Kg) wegstecke.

Am Tag danach:

Kein Muskelkater heute und auch sonst keine Probleme.

 

Die abgefahrene Strecke ab Schmergow war streckenweise bis Brandenburg neu für mich.

Insgesamt kann die Strecke auch mit dem Rennrad abgefahren werden.

Ganz "zufällig" traf ich meinen Sohn beim Angeln in seinem sechs Tage Camp.

Eigentlich wollte ich ihm frische Brötchen mitbringen, aber Montag war der einzige Bäcker im Dorf zu. So blieb es bei Birnennachschub und einer Büchse NVA Suppe.

In Brandenburg an der Tanke 2. Stopp mit fetter, kalter Frikadelle und einen Seitenbacher Müsli Riegel.

Strecke:

Ketzin, Schmergow, Groß Kreutz, Jeserig, Schenkenberg, Nahmitz, Grebs, Rietz, Brandenburg, Klein Kreutz, Weseram, Roskow, Zachow, Tremmen.

5.459 - 815 - 95
5.459 - 815 - 95
5.459 - 815 - 95
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5.459 - 815 - 95
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