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19. April 2011 2 19 /04 /April /2011 10:00

 

 

Wenn alljährlich um 05:30 Uhr der Babelsberger Park so zu sehen ist, dann ist im Spreewald der Teufel los!

 

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Wanderer, Stecher, Jogger, Läufer, Radler, Kanuten, Skater bevölkern einen Landstrich,

der ansonsten keine Unruhe ausstrahlt.

Es ist erstaunlich, dass es eine Region geschafft hat, den Tourismus so anzukurbeln.

 

Unser Treck:

 

Laufmaus

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Detmos

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Havelwolf

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Coach

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Der erste Abend in der gemütlichen Gaststätte "In Mühle" !

Empfehlenswert!

Das Haus liegt am Ende des Dorfes, ist toll restauriert (siehe Bild) und hat eine tolle Speisekarte.

 

link

 

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Geburtstagsüberraschung für einen 58(upps)jährigen.

 

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Erinnerungen an Barcelona, nun täglich aus dieser Tasse !

 

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Der Samstag, der Radltag, beginnt um 06:30 für mich.

Der Misthaufen dampft, weil wir Minus 2 Grad hatten.

Die 200 Km Radler frühstücken und ich leide mit ihnen.

Gruppenverhalten zwang mich jedoch, von 200 Km auf die Pussilan, also 70 Km, umzumelden.

 

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Warten auf die Laufmaus und den Couch.

6.Kaffee !

 

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Streaker leben früher... und sehen mehr...

 

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Die Langschläfer...

 

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und die Frühaufsteher...

 

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...es ostert

 

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Morgengym

 

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Pflegezustand des Rades = 0

0 auch der Luftdruck

 

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Lauftreffis

Detlef,Elke,Moni,Beate(Gast),Steffen,Bianka

und

ich

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Reifenpflege wohl eher nicht - kurz vor dem Start oder 1500 Meter von der Unterkunft weg.

Der Tag fing gut an!

 

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Dem Feld der 70 Km Radler fuhren wir voraus.

Hier sind wir gerade auf Höhe unserer Unterkunft :

Pension Brodack

www.pension-brodack.de

link

in Alt Zauche 

 

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Straupitz in Sichtweite 

 

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Der obligatorische Nachweis, dass man/frau dort war... .

 

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Verpflegung gab es immer reichlich-superlecker! 

 

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Tempo 30

 

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Moni stürzte bei km 35(?) sehr gefährlich.

Bianka konnte noch ausweichen, ich fuhr über ihren Hinterreifen und sah mich ebenfalls mit Tempo 30 stürzen.

Alles verlief aber glimpflich und Moni war tapfer! 

 

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Die Radduscher Verpflegungsstelle war lecker. 

 

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Der Bischdorfer See-ein Tagebaurestloch. 

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Jedem seine Gurke! 

 

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Zum "Erdinger Alkoholfrei" hats nicht mehr gereicht, Krombacher tats aber auch. 

link

 

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Unsere ehemalige Unterkunft!

Die Radlerscheune steht jetzt im Start und Zielbereich.

 

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Ergebnisse:

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6. April 2011 3 06 /04 /April /2011 08:38

 

 

 

Übersichtstafel über Schwimm- und Schnatterenten des LT

 

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  Wäre doch mal eine Idee, einen Marathon da zu laufen. Toller Rundkurs und gut zu verpflegen!

 

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Wenn einer eine Reise nach Jeruslem macht , dann hat er was zu erzählen... auch über den Marathon. 

 

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Lauftreff mal ohne die Chefin!

 

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Laufmaus ihr Bäumchen, träumt davon, mal nicht zersägt zu werden!

 

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Treffpunkt Hand!

 

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27. März 2011 7 27 /03 /März /2011 06:12

Wenn ich im Oktober 1992 nicht mit dem Laufen begonnen hätte, wäre ich nie hier gewesen !

 

Im März 2007 am Strand von Adelaide gegen 17:00 Uhr  wurde ein Traum  wahr !

 

 

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südaustralien

 

 

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Jeden Tag laufen, geht das denn?

Ist man da nicht süchtig?

Kann man seine Freizeit nicht besser einteilen?

 

 

 

Der Tag X war der Marathon am 21. März 2010 in Rom, den ich zusammen mit meinem Lauftreff gelaufen bin.

Am Tag darauf, zusammen mit Elke und Otto, liefen wir von unserem Hotel aus einmal um die Vatikanstadt herum.

Von da an lies mich der Gedanke, jeden Tag doch mindestens die 1,6 Km zu laufen, nicht mehr los.

Inzwischen habe ich meine Laufstrecke vor meiner Haustür.

Das ist die, wenn ich mal nicht lang laufe, keine Lust habe, kränkle... .

Da ich ja auch sehr oft radle, nutze ich etweder die Morgenstunden, in der Regel 04:45-05:00 Uhr in und um Priort herum, das Rad schiebend oder den Nachmittag vom Dienst zurückradelnd, einen Feldweg. Da sieht mich keiner... ;-) .

 

Was macht man, wenn man wirklich keine Lust hat!

Wenn es gerade in strömen regnet!

Wenn gerade etwas weh tut!

Wenn man sich krank fühlt!

Was macht man, wenn man vielleicht verreisen will?

Wenn man unter Zeitdruck steht!

Wenn man noch etwas besorgen muss!

 

  1000 Gründe für Fußgänger, sich nicht zu bewegen.

 

Die Täglich Läufer richten sich ein, stehen unter Umständen eher auf oder müssen noch mal aus dem Bett raus-Streak vergessen, gibt es nicht!

Auch auf Reisen sind die Laufschuhe mit dabei.

Im Urlaub nicht zu laufen-gibt es nicht!

Eigentlich habe ich das oft gemacht, täglich zu laufen, jetzt nur mit der Konsequenz, es nachweisen zu wollen und bei all den anderen Sachen dafür Zeit, die man immer hat, einzuschieben.

Raucher finden auch ihre Pausen, mehrmals am Tag und eine Zigarettenlänge ist fast die Zeit einer Streaklänge.

In beiden Fällen riecht man ;-) .

Dem einen kostet es was, meißtens die Gesundheit und Lebensqualität. Diese wird er aber nicht vermissen, da er die Vorteile nicht erlebt.

Die meißten Streaker sind Langläufer, Naturfans, Laufreisende und sind sehr selten krank.

Wenn richtig krank, dann war es wohl das Schicksal.

Ich hoffe, dass ich sehr lange meinen 1. Streak durchhalte. Falls nicht, das kommt Streak Nr. 2 dran!

 

Streaken ist nicht nur Laufen, es ist Selbstdiziplin!

 

Man Lernt Zu Schätzen, Was Wert Ist, Wert Zu Sein und das man was dafür machen muss.

 

 

 

27.März 2010

Streaktag: 372 

gelaufene Kilometer seit dem 21. März 2010:  1958

 

Laufen macht eigentlich Spass.

Täglich Laufen ist eine Lebensart, eine der besonderen Art.

Endorphine werden freigesetzt und es hilft,  miese Stimmung zumindestens vorübergehend zu beseitigen.

Stress, woher auch immer, wird abgebaut oder prallt oftmals ab.

 

Dinge die ich früher groß gesehen habe, sind winzig geworden.

Alltägliche, oftmals nicht beachtete Dinge dagegen lernte ich schätzen.

 

Natur nicht nur am Bildschirm erleben, sondern  den Wechsel der Jahreszeiten bei jedem Wetter laufend erleben ist zum Beispiel eine gewonnene Lebensqualität .

 

Die Balance zwischen Belastung und Erholung aufrecht erhalten zu können, ist erlernbar. Dafür brauche ich nach fast 100.000 Kilometer keinen Arzt oder gute Ratschläge mehr.

 

Die für die Ernergiegewinnung benötigten Aminosäuren (u.a. Trytophan) stehen auch bei 300 Km Radeln in der Woche

noch zur Verfügung. Ein sportliches "Burn-out" wird es hoffentlich bei mir nicht geben, darum schreibe ich mir auch keine Trainingspläne und jage keinen Bestzeiten nach!

 

"Gerade in Phasen der Anspannung ist moderates Ausdauertraining (Laufen, Radfahren,Schwimmen) von 30 bis 60 Minuten optimal. Wer danach kein Erschöpfungsgefühl verspürt, hat gewonnen, und zwar einen hohen gesundheitlichen Mehrwert. Wer hingegen glaubt, dreimal jährlich einen Marathon laufen zu müssen, wird sich langfristig überfordern und "ausbrennen" (Zitat Prof.Dr. Wienecke-Sportwissenschaftler).

Oh je!  Die Drei habe ich schon hinter mir.  Brenne ich jetzt aus?

 

Brennen-Verbrennen...

 

Schon wenige Minuten am Tag bringen den Stoffwechsel in Schwung.

Je nach Typ werden so ziemlich fast alle Muskel belastet.

Da ich einen unmöglichen Laufstil habe, werden wohl 80 oder 90 Prozent Muskel beansprucht.

Ist die Laufbelastung gering, verbrennt der Körper vorwiegend Kohlenhydrate mit Hilfe von O². Das ist die aerobe Energiegewinnung!

 

Schnell laufen kann jeder!

 

Bei langer Laufbelastung kommt die Energie sowohl von den Kohlenhydraten als auch der Fettverbrennung.

Laufe ich mal schnell, was eher selten vorkommt, werden die Kohlenhydrate ohne Sauerstoff "abgebaut".

Das hatte in den ersten Jahren zur Folge, dass der Muskelkater regelmäßig die "Lust" am Laufen  begrenzte und die Fettpölsterchen schön da blieben, wo sie nicht mehr sein sollten.

Die Schwelle für diese anaerobe Energiegewinnung kann man aber durch Training immer weiter vor sich "herschieben". Das brauchte bei mir sehr viel Zeit.

Jetzt traue ich mir zu, einen Lauf über die Marathondistanz aus dem Stand heraus durchzuziehn.

 

Da die Lunge mehr Sauerstoff zum Herzen transportiert, kann es zur Vergrößerung des Herzens kommen, kann, muss nicht. Auf jeden Fall steigt die Zahl der roten Blutkörperchen an. Diese sind die Transportteure für den Sauerstoff. Aus Erfahrung weiß ich, dass man wenn man am Freitag Blut gespendet hat, am Sonntag ab 36 km  Probleme beim Laufen bekommt;-) Wo also mehr Sauerstoff hingelangt, so zB das Gehirn, steigt die Konzentrationsfähigkeit an.

 

Intelligenter wird man allerdings vom Laufen nicht ;-)

(Meine "Feinde" werden mir Recht geben)

 

Das Serotonin (Gute Laune Hormon) wird durch die erhöhte Sauerstoffzufuhr ausgeschüttet und auch das Vitamin D bildet der Körper vermehrt. Also ganz schön was los in solch einem Läuferkörper.

Die Endorphine sorgen dann auch noch mal für etwas bessere Laune.

Und auch ich stand oftmals im Ziel und war dem Augenpipi nah, wohlgemerkt vor Freude!

Erzähl das mal einem Fußgänger... !

Schmerzen, die von alleine kommen,gehen meistens beim Laufen auch wieder von allein.

Es ist schon seltsam, aber während des Laufens verliert man das Gefühl für Schmerzen oder man

unterdrückt es an irgendeiner zentralen Stelle, nach dem Motto: Großhirn an Kleinhirn-weiterlaufen, hier kommt kein Besenwagen.

Bis auf zweimal habe ich immer durchgehalten, mußte ich aus "Sicherheitsgründen" vorzeitig einen Lauf abbrechen.

Das sind bei 200 Laufveranstaltungen gerade mal 1 Prozent!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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24. März 2011 4 24 /03 /März /2011 14:10

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15. März 2011 2 15 /03 /März /2011 06:06

 

Japan bewegt die Welt und wieder war es ein 11. Tag

Heute am 23. Tag des Monats überschlagen sich die Nachrichten aus dem fernen Japan .

 

Da rückt das Laufen in so weite Ferne, wenn wir nicht so fern davon wohnen würden .

So fern ?

Es ist schon bedrückend, dass erst so etwas fernab passieren muss, um hier

Politiker zum Umdenken zu zwingen... .

Empört das Ausmaßes wirklich eine Physikerin ?

Schaffen unsere Politiker es wirklich AKW dauerhaft vom Netz zu nehmen ?

Ich glaube schon, dass solch ein menschliches Leid, bei dem man nicht helfen kann, viele alltägliche Dinge sehr, sehr klein werden. So ist Politik !

Japan ringt ums Überleben, benötigt Hilfe, andere Krisenherde halten uns in Atem und schon wieder wird einem Volk die Freiheit gebracht ... .

Liebe Politikerinnen und Politiker !

Zieht euch mal ein paar Laufschuhe an, lauft gemeinsam einen Marathon, duscht anschließend und setzt Euch an einen Tisch .

Eure Probleme werden kleiner sein !

Glaubt es mir !

.  Das Gleiche hier und dann gibt es nur noch einen Ausweg, weglaufen... aber wohin ?

Vielleicht ist alles schon viel zu spät .

E 10 hilft der Menschheit wohl auch nicht mehr .

Ich glaube, dass hat unser Planet begriffen und ist dabei, uns als lästige Mitbewohner abzuschütteln .

 

Oder sollten wir schon mal die Koffer packen ?

 

 

Barcelona bewegte uns - vor dem Erdbeben !

 

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Ich hoffe, er, unser blauer Planet, gibt uns Gelegenheit, noch ein paar Tage hier zu verweilen.

 

Lange hatten wir uns ,der Lauftreff linkNauen-Falkenseelink, darauf gefreut und so schnell sollten die schönen Stunden auch schon wieder vorbei sein.

 

Unsere Läuferinnen bestimmten die Richtung, wo wir laufen sollten.

 

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Start und Ziel des Rundkurses ist auf der Av. Reina Christina in dessen unmittelbarer Nähe wir mit dem Flughafenbus ankamen.

Dies ist die Straße am Plaça Espanya .

Ein Platz mit Wiedererkennungswert .

Hier war ich auch oft während der World Police & Fire Games 2003, denn hier war der zentrale Treffpunkt.

Seit dieser Zeit kenne ich auch meinen japanischen sportlichen Konkurrenten Katsumi aus Tokio .

 

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Er wird zurzeit wohl keine Zeit mehr haben, Sport zu treiben... .

Er meldet sich auch nicht mehr am Computer.

 

Hinter dem Springbrunnen, der am Tag des Marathons schon während des Tages eingeschaltet war

und der seinen herrlichen Charme und Wassermassen versprühte, befand sich die Messe, in der die Marató Expo stattfand.

 

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Das Kommunikationzentrum

-unser BürolinkElke-

wurde unmittelbar nach unserer Ankuft eröffnet.

Jeden Abend wurde geskypt und die Welt vom Verlauf unseres Aufenthaltes informiert.

 

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Jeder hatte noch einmal die Gelegenheit die Bilder des Tages anzusehn.

Ob er wollte oder nicht ;-) !

Dazu gab es eine Verpflichtung zur Ablieferung der Speicherkarten.

Elke sorgte dafür, dass es insgesamt 3 CD wurden... .

Unsere Frohnatur aus Düsseldorf, Matthias, kam gerade vom Fasching... .

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Den durften wir dann aber live erleben, ohne Alkohol, ohne Kamelle, nur mit Stimmung... !

Und es war toll !

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Das brachte natürlich auch uns Läufer dazu, den Marathon abzutanzen !1 (70)

 

 

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In Vorbereitung auf den Marathon wurde ein straffes Morgenauslaufprogramm absolviert - vor dem Frühstück

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Morgenausläufe

 

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 Ja wir habens vor den Augen der Katalanen getan.

Bei 9 Grad Lufttemperatur waren wir im Mittelmeer Baden !

 

Abreisetag: Der letzte Morgenauslauf

 

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Am Tag vor dem Marathon gabs einen Frühstückslauf !

 

Wenn man vorher den Ablaufplan gelesen hätte, wären die Befürchtungen, dass dies - das Olympiastadion, der Zieleinlauf sei, nicht gewesen. Die 200 Höhenmeter mutete man nach den olympischen Spielen den Marathonläufern schon mehrere Jahre nicht mehr zu.

Aus Spass hatte man aber die Schilder so gestellt, dass man denken konnte,

das dies der Zieleinlauf sei.

 

 

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Sybille (Streakerin), Andrea (Streakerin), Elke, Bianka (Fast Streakerin/"Laufsöckchen")

 

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Elke (Streakerin/"Laufmaus")

Wolfgang (Havelwolf

 

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Wolfgang (Streaker/"Havelwolf")

 

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Elke & Heiko

 

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Detmo

 

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Monika (Laufmoni)

 

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Matthias 

 

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Das schnelle Laufsöckchen und der lahme Havelwolf probten hier schon mal den Zielankunft.

Diesmal sollte sie es sein, die mich mitzog. Danke dafür, denn sonst wäre ich langsamer gelaufen.

 

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Der Marathontag 6. März

 

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  Ein gefundener Glücks € kurz vor dem Start

 

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Barcelona Marathon vor dem Casa Milà

 

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Das Fernsehen hatte es auf uns abgesehn... und so schossen wir auch noch mal ein Foto !

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Alle Läufer kamen unverletzt ins Ziel !

Ina von der InterAir, die uns ausgezeichnet betreut hatte, spendierte im Ziel Getränke.

Am Abend wurde dann erst einmal kräftig beim Italiener zugeschlagen.

 

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Der Barcelona-Marathon führte an vielen Sehenswürdigkeiten vorbei.

Temperaturen 13-20° C

Es war sonnig !
 

Die Strecke war ein Rundkurs durch Barcelona.

Der flache Kurs verlief quer durch die Stadt, zuerst in westliche Richtung vorbei an vielen Sehenswürdigkeiten wie z.B. dem Camp Nou, ein Stück auf der Gran Via de les Cortes zur Passeig de Gràcia, der Einkaufsstraße Barcelonas, am Casa Milà und am Casa Batlló vorbei, dann zur Sagrada Familia und dem Hospital de Sant Pau zum Torre Agbar, am Parc de Cuitadella vorbei durch den Arc de Triomf, um dann durch das Gotische Viertel und ein Stück auf der Rambla.

 

 

Ein paar Bilder von unseren Ausflügen folgen im Teil II

 

Der "Gülle Park"


 

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Büroturm

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Springbrunnen

 

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Kathedrale

 

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  W ***** Hotel am Strand

 

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Barceloneta

 

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* Stern Gänge Menü für 5 €

 

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Seilbahnfahrt zum Felsberg

 

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Ein schönes Plätzchen mit ...

 

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... Aussicht

 

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Rambla

 

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im "Gülle" Park

 

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Kolumbus II: Da gehts lang, oder?

 

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Blick aus der Seilbahn

 

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Frauen...

 

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Wir sind in Barcelona, der Stadt des Fußballs... Detmos Lösung !

 

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Es gibt für alles eine Lösung!

 

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Meine früheren Reisen nach Barcelona    

Bilder von der World Police & Fire Games 2003

Erinnerungen

link

 

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Eigens für die Games wurde die Flamme aus Griechenland eingeflogen !

 

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Meine 1. Medaille im Bankdrücken

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Vor dem Olympiastadion

Platz 7 über 10 Km Zeitfahren

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Die Hitze lies das Thermometer platzen !

 

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So sah der Platz jeden Morgen aus - ich hier auf dem Weg zum  Halbmarathonstart.

 

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Die Geburtsstunde des Havelwolfes

 

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Die Games endeten mit der Verbrennung des

Maskottchens

 

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31.12 2005 13:05 Uhr 

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Dezember 2006 Altantikkreuzfahrt mit der MSC Musica


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Während des "Auslaufens" aus dem Hafenbecken von Barcelona, laufe ich mich aus;-)

 

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Mai 2009 Barcelona Maresma Challenge 

-Triathlon-

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Morgenauslauf


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Das Abendessen war eben mal vegetarisch!

 

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Schwimmen

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Radfahren

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Laufen

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Barcelona

2011

nun schon wieder ein Teil meines LebensLaufes

Das war mein Marathon Nr.116

 

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Das Bild wurde vor 30 Minuten, nach meinem Streak (1,6 Km) gegen  06:45 Uhr  "geschossen",

heute am Samstag den 19. März,

  Ein Tag vor meinem einjährigen Jubiläum als Streaker.

 

 

mazBarcelona.jpg

 

 

Gruß !

Hier vom PC des Hotels in Barcelona !

 

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9. März 2011 3 09 /03 /März /2011 16:24

Korrektur der Anzahl (+2) der Marathon erfolgte rückwirkend zum Athenmarathon

 

13.01. 2011   114.             5:07                50 Km Hallenmarathon Senftenberg 3. Platz

06.02. 2011   115.             4:34                Midwintermarathon

06.03. 2011   116.             4:17                Barcelonamarathon

16.03. 2011                        3:15                70 Km Gruppenradeln im Spreewald

17.03. 2011   117.             4:17                Spreewaldmarathon

30.04.2011    118.             6:29                Harzquerung mit der Laufmaus

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11. Februar 2011 5 11 /02 /Februar /2011 11:10

K800 DSCI1667

 

 

 

Alles über diesen Lauf unter:

http://havelwolf.chapso.de

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30. Januar 2011 7 30 /01 /Januar /2011 15:00

 

 

0 1994   00:44 10 Km Lauf d. Symphatie
1 1994 1 03:54 Berlinmarathon 
2   2 04:13 Brockenmarathon
3 1995 3 03:28 Altstadtmarathon
4     01:53 25 Km Berlin
5       100 Km Polen-Deutschland
6   4 03:41 Berlinmarathon 
7   5 03:43 Brockenmarathon 
8 1996   01:50 25 Km Berlin 
9       100 Km Deutschland-Polen
10   6 03:24 Berlinmarathon
11   7 03:58 Brockenmarathon
12 1997   01:55 25 Km Berlin 
13   8 03:49 Rennsteigmarathon
14       100 Km Polen-Deutschland
15   9 03:37 Berlinmarathon
16   10 03:57 Brockenmarathon
17 1998   00:43 Lauf der Symphatie
18     01:53 25 Km Berlin
19   11 03:49 Rennsteigmarathon
20       100 Km Deutschland-Polen
21   12 03:49 Berlinmarathon
22   13 03:44 Brockenmarathon
23       Grunewald Staffelmarathon
24 1999 14 03:47 Midwintermarathon Holland
25     00:43 Lauf der Symphatie
26     01:36 Halbmarathon Berlin 
27     01:53 25 Km Berlin
28     01:29 1. Platz Wittstocker Halbmarathon
29       100 Km Polen-Deutschland
30       10 engl.Meilen Holland
31   15 03:30 Berlinmarathon
32   16 04:05 Brockenmarathon
33       Grunewald Staffelmarathon
34 2000 17 03:54 Midwintermarathon Holland 
35     00:43 Lauf der Symphatie
36     01:37 Halbmarathon Berlin
37   18 03:59 Rennsteigmarathon
38     01:25 Heidelauf Wittstock
39       100 Km Deutschland - Polen Staffellauf
40     01:45 25 Km Zcébrack
41   19 03:31 Berlinmarathon 
42   20 03:51 Brockenmarathon
43       Grunewald Staffelmarathon
44 2001 21 03:58 Midwintermarathon Holland
45     00:44 Lauf der Symphatie
46     00:44 1O Km Döberitzer Heidelauf
47     01:58 25 Km Berlin
48   22 08:48 Rennsteigsupermarathon
49       100 Km Deutschland - Polen Staffellauf
50   23 12:10 IRONMANdistanz Kulmbach 
51   24 03:47 Berlinmarathon
52   25 04:30 Brockenmarathon
53 2002 26 03:59 Midwintermarathon Holland 
54   27 03:36 Steinfurthmarathon
55   28 04:58 51 Km Harzquerung  
56   29 07:49 Rennsteigsupermarathon
57     01:34 1. Platz Wittstocker Halbmarathon
58   30 12:08 IRONMANdistanz Kulmbach 
59      00:41 Senioren-Europameisterschaft Marathon n.10Km Abbruch
60   31 03:47 Berlinmarathon
61   32 04:30 Brockenmarathon
62       Grunewald Staffelmarathon
63 2003 33 04:04 Midwintermarathon Holland 
64     00:41 Lauf der Symphatie
65   34 04:52 51 Km Harzquerung
66   35 07:38 Rennsteigsupermarathon
67     01:37 1. Platz Wittstocker Halbmarathon
68       100 Km Deutschland - Polen Staffellauf
69       4. Platz Triathlon Barcelona WP&FG Olypische Distanz
70       7. Platz 100 m Burstschwimmen  Barcelona WP&FG
71       Silbermedaille Bankdrücken Barcelona WP&FG
72       7. Platz 8 Km Zeitfahren/Berg  Barcelona WP&FG
73       6. Platz Halbmarathon  Barcelona WP&FG
74   36 03:27 3. Platz Finanzmeisterschaft / Fuldamarathon
75   37 03:23 Berlinmarathon
76   38 03:46 Brockenmarathon
77       Grunewald Staffelmarathon
78 2004 39 04:24 Midwintermarathon Holland 
79   40 03:58 3. Platz Humboldtmarathon 
80   41 04:45 51 Km Harzquerung 
81     01:54 25 Km von Berlin 
82   42 07:53 Rennsteigsupermarathon 
83     01:46 3. Platz Wittstock Halbmarathon
84   43 12:32 Opel IRONMAN Frankfurt am Main
85   44 03:57 Berlinmarathon
86   45 04:07 Brockenmarathon 
87   46 05:12 Untertagemarathon
88 2005 47 03:57 Midwintermarathon Holland
89     00:44 Lauf der Symphatie
90   48 03:46 Spreewaldmarathon 
91   49 04:51 Harzquerung 51 Km
92   50 08:23 Rennsteigsupermarathon
93     01:39 Wittstock Halbmarathon
94       Bronzemedaille Triathlon Kanada -Quebec                                          
95       Bronzemedaille Bankdrücken Kanada-Quebec
96       7.Platz 50 M Brustschwimmen Quebeck WP&FG
97       Armdrücken  Quebeck WP&FG
98     01:37 Halbmarathon  Quebeck WP&FG
99       3 Km Schwimmen Quebeck WP&FG
100       Turmtreppenlauf Quebeck WP&FG
101   51 03:43 Berlin-Marathon
102   52 04:07 Brockenmarathon
103   53 04:05 Magdeburg Marathon
104     00:42 2. Platz Ichlimherbstlauf 10 Km
105   54 04:55 Untertagemarathon
106 2006 54-1 04:15 Trainingsmarathon
107   55 03:57 Midwintermarathon
108   55-2 04:20 Trainingsmarathon + 8Km
109   55-3 04:20 Trainingsmarathon
110   55-4 04:20 Trainingsmarathon + 8 Km
111     00:45 Lauf der Symphatie
112   55-5 04:00 (100 Km Abbruch bei KM 40,0)
113   56 03:47 Spreewaldmarathon 
114   57 05:15 51 Km Harzquerung Lauf in Gruppe
115     03:00 25 Km von Berlin 
116   58 07:51 73 Km Rennsteigsupermarathon
117     01:42 1.Platz Wittstock Halbmarathon
118   59 03:50 Schlösser Marathon Potsdam
119       100 Km Deutschland - Polen Staffellauf
120   60 12:01 226 Km Sparkassen Ironman Frankfurt / Main
121     00:54 2.Platz Bollenlauf 12,5 Km
122   61 03:54 Berlinmarathon
123   62 04:10 Brockenmarathon
124   63 03:54 Magdeburgmarathon
125   64 04:22 6.Röntgenlauf über 42,195 Km/ Finanzm.
126     00:49 Ichlimherbstlauf 10 Km 
127   64-6 03:57 Trainingsmarathon auf der MSCLaufband
128 2007 65 04:11 Hallenmarathon
129       Silbermedaille Armdrücken  Australien WP&FG
130       8. Platz Triathlon Australien
131     01:37 Silbermedaille Team Brandenburg Halbmarathon Australien(1.Esp)
132       5. Platz Treppenlauf (n.Triathlon)
133       3,2 Km Offenes Meerschwimmen Australien wegen Verletzung ausgefallen
134       Bronzemedaille Bankdrücken Australien
135       33 Minuten 1500 M Freistilschwimmen Australien
136   66 06:20 Radmarathon 200 Km
137   67 04:04 Spreewaldmarathon 
138     00:58 3.Platz Perleberg Rolandlaufauf
139     02:58 Rennsteighalbmarathon-Wernerlauf zum Abschied
140     00:45 10 Km Neuruppin Stadionlauf
141   68 03:55 Schlösser Marathon Potsdam
142       100 Km Deutschland - Polen Staffellauf
143   69 04:10 Warnowtunnel Marathon-Nachtmarathon/Rostock
144   70 03:54 Mitteldeutscher Marathon Halle
145   71 03:47 Berlinmarathon
146   72 04:12 Brockenmarathon
147     00:49 3.Platz 10,8 Km Nebelseeherbstlauf  Ichlim…
148   73 04:47 Untertagemarathon
149 19.01.2008 74 03:58 Hallenmarathon  
150 03.02.2008 75 04:08 Midwintermarathon NL
151 16.03.2008 76 03:55 Fielmannmarathon
152 19.04.2008 77 07:40 Radmarathon 200 Km
153 20.04.2008 78 04:02 Spreewaldmarathon 
154 26.04.2008 79 05:13 51 Km Harzquerung
155 17.05.2008 80 07:56 73 Km Rennsteigsupermarathon 
156 01.06.2008 81 03:57 Schlösser Marathon Potsdam
157 06.07.2008 82 12:14 226 Km Sparkassen Ironman Frankfurt / M.
158 16.08.2008 83 11:35 100 Km Leipzig
159 07.09.2008 84 03:54 Mitteldeutscher Marathon Halle
160 31.08.2008   01:00 1. Platz 13,5 Km Stundenpaarlauf
161 28.09.2008 85 04:24 Berlinmarathon/Lauf für Wolfgang G.
162 05.10.2008 86 03:51 Budapestmarathon
163 11.10.2008 87 04:35 Brockenmarathon
164 15.11.2008   00:49 10 Km Ichlimherbstlauf 
165 06.12.2008 88 04:51 Untertagemarathon
166 19.01.2009 89 04:13 Hallenmarathon
167 01.02.2009 90 04:14 Midwintermarathon NL
168 22.02.2009 91 04:21 Kristalluntertagemarathonmarathon
169 14.03.2009 92 04:04 Fielmann Naturmarathon
170 28.03.2009 93 04:25 Kienbaummarathon
171 18.04.2009 94 05:58 Radmarathon 200 Km
172 19.04.2009 95 04:02 Spreewaldmarathon 
173 25.04.2009 96 05:38 51 Km Harzquerung 51 Km
174 16.04.2009 97 08:56 37 Rennsteigsupermarathon
175 24.05.2009   06:57 1.Challenge Barcelona Maresme Triathlon
176 05.06.2009   02:00 Potsdamer Schlösser(halb)marathon
177 11.07.2009 98 04:13 Fichtelgebirgsmarathon
178 01.08.2009 99 04:14 Warnowtunnel Marathon-Nachtmarathon/Rostock
  18.08.2009     Radunfall-5 Wochen 0 Training
179 20.09.2009 99A 04:37 Berlinmarathon
180 11.10.2009 99B 04:47 Brockenmarathon
181 08.11.2009 100 04:14 Athenmarathon
182 05.12.2009 101 05:15 Untertagemarathon
183 17.01.2010 102 04:09 Hallenmarathon
184 21.02.2010 103 04:27 Midwintermarathon NL
185 21.03.2010 104 04:28 Rommarathon
186 18.04.2010   03:12 Strongman
187 24.04.2010 105 05:38 Harzquerung
188 08.05.2010 106 09:29 Rennsteigsupermarathon
189 06.06.2010   01:58 Potsdamer Schlösser(halb)marathon
189 10.06.2010   00:24 Tiergartenstaffel -5Km
190 18.07.2010 107 12:35 RothCHALLENGE
191 14.08.2010 108 05:03 50 Km Leipziger Auenwald
192 11.-12.09.2010   02:20 Staffellauf 24 Stunden von Bernau
193 26.10.2010 109 05:25 Berlinmarathon
194 09.10.2010 110 04:53 Brockenmarathon
195 21.11.2010   00:58 12 Km Staffelmarathon Tempelhof
196 04.12.2010 111 04:55 Untertagemarathon
197 23.01.2011 112 05:07 50 Km "Hallenmarathon" Lausitzhalle
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29. Januar 2011 6 29 /01 /Januar /2011 15:01

Sonntag, der 29. Januar

Minus 6 Grad

kurz vor Sonnanaufgang

07:40 Uhr

 

Das Wetter, es ist  immer noch Winter, traumhaft !

Kühl und trotzdem läßt die Sonne den Frühling erahnen.

 

 

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7. Januar 2011 5 07 /01 /Januar /2011 11:58

 

...so weiß war das Land ! Es war Winter in diesem Jahr ! Ganz normal und mit Schnee .

So wie schon viele Millionen Jahre vorher auch !

 

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Im Sommer ist es natürlich viel schöner !

 

 

Winter sind aber auch gefährlich !

Wenn ihr Herzen im Schnee seht: Trotzdem ! Esst keinen gelben Schnee !

 

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Es gibt keine schlechten Schneebilder !

 

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Kanada ist so nah...hier im Spandauer Forst.

 

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Ein Havelwolf im  Schne!

 

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Das Auto meiner Tochter in Duisburg versagte, so wie die Flugmannschaft auch.

 

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Mit einem Tag Verspätung konnte dann doch noch die Familie zusammen sein.

 

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Minus 14,5 Grad 

 

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Winterweihnachtsausflug 

 

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Lisa-meine Trainingspartnerin für den Streak  über 1,6 Km.

 

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Am Kyffhäuser im Dezember nach dem Untertagemarathon.

 

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So viel Kultur muss sein.

 

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Wenn dann noch der Schnee hinzu kommt, machts noch mehr Spass!

 

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Laufsonntag 

im Januar

 

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16. Januar-schon wieder Klimaerwärmung?

 

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Der Schnee in der Heide ist weg.

Training für einen Strongman am 16.Januar

 

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  Wenn Omas anfangen an Bunkeranlagen rumzuklettern... !

 

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Da ist Spandau !

 

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Die Wüste in der Heide.

 

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Indianer...so weit ist das Land in Kanada-ich war schon einmal da.

 

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Pferdeflüsterin Bianka;-)

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Danach liefen alle weg... !

 

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Der nächste Wintereinbruch kommt bestimmt !

Montag 17:00 Uhr in der Mukkibude.

 

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Aber erst muss das viele Wasser wieder weg !

 

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Dann kann es wieder schnein.

 

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Da freut sich dann der Havelwolf !

 

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