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Der Januar wird für mich ein  Monat werden, den ich irgendwie sportlich überstehen will! 

1. Januar- 8. Januar

Langfristig geplant sollte der Tag mit einem Silvesterlauf begonnen werden.

Doch es passieren manchmal Dinge... .

Betina hat an einem Trainingsprogramm für ihre Teilnahme an der WM in Finnland (Ironman 70.3) teilgenommen. Zu gemeinsamen Trainingseinheiten wird es wohl daher kaum noch kommen.

Am Abend zuvor, also zu Silvester, fuhr sie noch ihr vorletztes Trainingsprogramm auf der Rolle.

Das letzte Training sollte dann am 1. 1. 2023 eine zweistündige Radausfahrt werden. Mehr nicht. 

Doch der Tag wurde dann lang... 90 Km für mich, etwas weniger, 54 Km, für sie. 

Und das mitten im Winter bei angenehmen 13 Grad!

Über Schönwalde, Bötzow bis Vehlefanz.

Am dortigen Wendepunkt entdeckten wir dann noch eine sehenswerte Landschaft.

Zurück fuhren wird dann über Wolfslake- Wolfsland, Pausin, Schönwalde, Falkensee.

Das Jahr 2023 (2022 Juni) beginne ich mit 76,5 Kg (71,6)

52,7 % H²O (54,8)

3,7 Kg Knochenmasse (3,7)

17,7 % BF (14,3)

41,9 % Muskelmasse (43,4)

24,8 BMI (23,3)

1.766 Kcal Verbrauch (1.656)

Auf gehts, die alten Werte sind erreichbar!

2. Januar Ruhetag

3.Januar  Krafttraining

4. Januar 6 Km lockeres Laufen in der Döberitzer Heide

5. Januar 24 Km MTB durch schweres Gelände bei Sturm

6. Januar 15 Km Stepper

7. Januar Ruhetag

8. Januar 33 Km MTB durch schweres Gelände bei Nieselregen

2.Januarwoche

Mieses Wetter und nahezu täglicher gleicher Tagesablauf machen so nicht richtig Laune.

Inzwischen habe ich begonnen, Bilder und Videos von 2004 an auf eine Externe Festplatte zu überspielen. Ca. 60 CD... . Diese werden von mir nachhinein gesichtet.

Auf Instagram      wolfgang.wilde.88      können die "schönsten Bilder " angesehen werden!

Aber Bewegung tut not!

9. Januar Krafttraining mit 2x10 Minuten Vibro

10. Januar MTB 37 Km

11. Januar Stepper 17 Km

12. Januar Indoor Cycling (mit Biathlon Frauen) 30 Km

13. Januar Indoor Cycling (mit Biathlon Herren Mannschaft Silber) 30 Km

14. Ruhetag

15. 1,5 Km technisches Schwimmtraining

3. Januarwoche

16. Januar MTB 33 Km

17. Januar Einkaufsruhetag

18. Januar Krafttraining 2x 10 Min Vibro

19. Januar Idoorrad 20 Km

20. Januar Stepper 16 Km  2x 10 Min Vibro

21 Januar Null Bock Tag

22. Januar Joggen (wegen falschen zu engen Schuhen auf dem MTB Knochenreizung) nur 7 km

4. Januarwoche 

Nichts erinnert an die Winterjahre zu diesen Zeiten mit Schnee und Kälte von 10 bis 20 Grad Minus. Trotzdem ist es saukalt.

23. Januar Ruhetag, PC Arbeitstag

24. Januar MTB 36 Km

25. Januar Krafttraining 0,5 Einheiten

26. Januar Stepper 16 Km 15 Min Vibro

27. Januar Schwimmen 1,5 Km

28. Januar Gravelb. Falkenhagener See, Eiskeller, Schönwalde, Brieselang 42 Km

29. Januar Laufen 8,6 Km Döberitzer Heide, Rohrbeck, Elstal

5. Januarwoche

Erneut Pech. Kaminholzstamm viel unbeabsichtigt auf den rechten Fuß. Fast gleiche Stelle, wo ich mit vor kurzem wegen zu engen Schuhen die Knochenhaut stark überreizt hatte. Laufpause!

30. Januar Krafttraining 1,0 Einheiten und Vibro

31. Januar Rolle mit schwerem Gang  18,7 Km

Der Dezember lädt nicht dazu ein, unbedingt Aktivitäten im Freien durchzuführen. Joggen wäre kein Problem... .

Also geht es ins Heimstudio, um wieder das Grundsystem im Muskelbereich zu stabilisieren.

Mit Auslaufen des Vertrages in Seeburg habe ich auch bemerkt, dass mir die Arbeit mit den Gewichten fehlt. Daher erst mal wieder ein stabiles Muskelsystem aufbauen.

Zwischendurch werde ich aber immer mal "meinen Eisvogel" Standort aufsuchen.

Der sportliche Dezember:

1. bis 31. Dezember

5 Steppereinheiten insgesamt 68 Km (lt. Anzeige)

6 MTB Touren,  4x Rolle insgesamt 299 Km

6,5 Trainingseinheiten Krafttraining 

3 Laufeinheiten 12 Km

Rollentrainer mit Fernsehprogramm

Am letzten Tag des Jahres 2022 lief ich vorsichtig noch einmal in die Heide.

Ich denke, dass ich wieder in Tritt komme.

Der Wolf hat einen Durchschlupf zur Kernzone benutzt. Pfotenabdrücke und Fellstücke ... .

Das war mein zweites indirektes Treffen eines Wolfes innerhalb von 14 Tagen !

Kameravergleich (gezoomtes Bild)

Sony / Olympus              Blende: F /6.3       F /6.7

                           Belichtungszeit: 1/250      1/160

                                               Iso: 160         250

                                  Brennweite: 215 mm  30mm

                             Sony gezoomt : 1200mm

Was bisher sportlich dort lief, siehe den Beitrag von 2016.

2017 musste ich wegen einer Verletzung den Lauf vorzeitig beenden. Dann folgten die Jahre mit anderen Höhepunkten und dann kam Corona... .

Am 13. Mai 2023 werde ich Oberhof und Schmiedefeld laufend erleben.

Die Anmeldung ist durch. Ich werde aber vorerst nur auf der 21 km Distanz starten, es sei denn, ich habe Bock auf mehr.

2020 musste ich nach 10 Km verletzt am Alexanderplatz den Lauf beenden. 

Das wäre mein 26.Berlinmarathon geworden.

2021 war nach ca. 5 km ein Motivationstief erreicht.

Ich bin dann noch bis zum Km 21 durchgelaufen und habe dort mit dem Berlinmarathon abgeschlossen.

25 Jahre in ununterbrochener Folge habe ich diesen Lauf genossen oder mich auch mal gequält. 

Aber nie aufgegeben !

26 Jahre bin ich auch immer 14 Tage nach dem Berlinmarathon den Brockenmarathon gelaufen.

Nur einmal musste ich den Lauf wegen zu hohem Wasserverlust bei Km 36 vorsichtshalber beenden.

Fazit:

Von meinen 174 Läufen über mindestens 42 Km war ich zu je 25 Mal beim Berlin- und Brockenmarathon angetreten und im Ziel angekommen.

Ich kenne beide Strecken auswendig.

Über die Jahre hinweg habe ich so viele Veränderungen an den Bauten in Berlin, insbesondere aber in der Natur rund um den Brocken wahrgenommen.

Ich bin nicht traurig über meine Entscheidung, denn sportlich werde ich weiter sehr aktiv bleiben!

...und vielleicht geht ja die Marathontour weiter!

Niederlausitz/ Großräschen

Samstag 30. Juli

Zwei nicht vorab geplante Trainingseinheiten konnten aufgrund des Ausfalls (Zusatzaufführung) eines familiär geplanten Besuchs der Oper Nabucco am 31. Juli, in und um Großräschen zusätzlich realisiert werden.

Für Samstag war eine Radtour vorgesehen, die aber aufgrund der Wetterlage /Sprühregen verschoben wurde. Also entschieden wir uns für einen 16 Km Lauf am Großräschener See. Die Strecke bot neben kleinen Anstiegen eine super Gelegenheit ganz auf sich selbst zu achten. Jeder lief sein Tempo.

Nach dem Lauf gabs noch einen Kurzbesuch, verbunden mit einem "Dankeschön", bei der Verpflegungsstelle von der letzten 110 Km Seenrundfahrt.

An diesem Abend wurde um 20:00 Uhr die Oper "Nabucco"  am Stadthafen aufgeführt.

So wie viele andere lauschten wir aus der Ferne bis zur 1. Pause.

Den Gefangenenchor gibt es auch im Internet... .

Sonntag 30.Juli

Raus aus den "Federn" (Sofa mit Auflage...) und ab zum Bäcker.

Dort gab es ein kräftiges Frühstück.

Die Unterkunft war für ein paar Stunden ausreichend... aber noch einmal buchen geht gar nicht.

Obwohl aufwändig eingerichtet-der Preis war nicht gerechtfertigt!

Schnell waren die Räder fahrbereit und los ging es entgegen dem Uhrzeigersinn  um den Großräschener-, Senftenberger-, Geierswalder- und Blunower See, nach Welzow.

Dort angekommen glaubten wir uns verfahren zu haben. 

Waren wir in wirklich so weit gefahren? Sibirien!

Über Lieske ging es dann zurück. Gute 90 Km wurden auf der Uhr am Ziel angezeigt.

Ausreichend für diesen Tag.

Groß Glienicke/ Glienicker See

Freitag 5. August

Das Thema "Begleitetes Schwimmen" über die Wettkampfdistanz am Glienicker See in die Praxis umgesetzt und  hat sich bewährt! 

Nach einer Ewigkeit bin ich zum ersten Mal wieder 1900 Meter geschwommen.

Spreewald/ Burg

100 Km Spreewaldrundfahrt 7. August

Zum Wochenabschluss ging es noch mal in den Spreewald um auf Radwegen längere Strecken mal ohne Verkehr durchfahren zu können. Leider war das nicht immer möglich. Zum Schluss zählen aber die 101 Kilometer.

Eine Mini Probepaddeltour mit Betinas Bekannten kam rein zufällig zu Stande.

Die kurze Unterbrechung zeigte ein trauriges Bild eines Sonnenblumenfeldes, das kurz vor dem Vertrocknen steht.

Eigentlich für Rennräder ungeeignet.

Aber die Strecke am Wasser von Lübbenau nach Leipe war toll

Burg, Naundorf, Fleissdorf, Suschow, Vetschau, Repten, Missen, Gahlen, Bolschwitz, Calau, Rittergut, Craupen, Klein Mehßlow, Mallenchen, Buckow, Lübbenau, Ponnischka Graben (Umkehr wegen Unbefahrbarkeit), Lübbenau, Schlosspark, Lehde, Landhotel Burg, Burg.

Sächsische Schweiz/

Sparkassen Panoramatour vom 12. bis 14. August

Bad Schandau-Krippen

Freitag 12. August

Dramatisch für die, die mit solchen Veranstaltungen ihren

Lebensunterhalt verdienen müssen.

Der Veranstalter Achim, seine Helfer, die Gaststätten die Unterkünfte.

Ja, mit etwas mehr  Fingerspitzengefühl hätte man so viel trotzdem durchziehen können.

Meine Mitkämpferin und ich, wir hatten lange im voraus die Tour voll in unser Vorbereitungsprogramm einbezogen.

2 Läufe (wg. der späten Anreise mussten wir den Festungslauf ausfallen lassen) und eine lange Radtour über viele Höhenmeter sollte das Wochenende bringen.

Das gebuchte Hotel in Krippen, passte da ausgezeichnet ins Programm.

Tolle und gepflegte *** Anlage.

Die dort arbeitenden waren alle super höflich!

ZB:

Obwohl wir bereits ausgecheckt hatten, durften wir am Nachmittag, nach unserer Radtour, dort noch duschen!

Hotelblick

Samstag, 13. August

Nach einem kleinen Frühstück starteten wird direkt vom Hotel aus unseren längeren Lauf.

Jeder wieder nach seinem Tempo. Der Elberadweg bot eine gute Gelegenheit 9 bis 10 Km in Richtung Tschechien locker zu laufen.

Radfahrer und Wanderer waren in beiden Richtungen unterwegs.

Bedrückend war, dass immer noch in ununterbrochener Folge Hubschrauber, das THW und Feuerwehren im Einsatz waren.

Wie wir am nächsten Tag von Achim oder seiner Frau erfuhren, durchkämmen die Firefighter jetzt einzelne Abschnitte der Wälder per Fuß  und geben per GPS direkt an die Hubschrauber die Wasserabwurfstellen durch.

Nach einer kurzen Pause nach dem Lauf ging es auf Erkundungstour nach Bad Schandau und nach Hinterhermsdorf.

Man kann sich des Eindrucks nicht erwehren, das die Wälder massenhaft unter der Hintze leiden. Kiefernbestände sind so gut wie alle abgestorben.

Tote Hose in Hinterhermsdorf. Auch Sportler vor Ort, die dort irgendwo übernachteten, waren verärgert über den Ausfall aller Veranstaltungen.

Nachdem wir wieder in Krippen zurück waren, knurrte uns der Magen, denn seit dem Frühstück, hatten wir nur Gels uswä gegessen. An der Laufstrecke hatten wir eine gut besuchte Gaststätte entdeckt. Also nichts wie hin. Eine richtige Entscheidung. Suuuperleckeres Essen!

Danach wurden noch ein paar Augustäpfel aufgelesen und ein paar Bilder als Erinnerung geschossen.

Sonntag, 14. August

Der Organisator vieler sportlichen Veranstaltungen im Spreewald, der Niederlausitz und in der Sächsischen Schweiz, Achim Weidner, nutzte die Zeit, wegen der Absage aller Veranstaltungen, mit seiner Frau durch die Wälder zu spazieren. Vorher gab es aber ein kräftiges Frühstück mit beiden Gästen. 

Achim erläuterte uns noch einmal, die von ihm für uns vorgeschlagene schwere Radtour über die Berge.

Anmerkung: Ich "kenne" Achim seit 2005. Dort in Burg bin ich den Marathon noch in 3:36 Stunden gelaufen-ohne Training! Erst später, durch Betina, haben wir uns dann persönlich kennen gelernt. Und natürlich den Addi... . aber das ist schon wieder eine andere Geschichte!

Seit ein paar Jahren gehöre ich dem Treue Club an und habe immer eine goldene Startnummer.

So viele Medaillien und Gurken habe ich in den von ihm organisierten Veranstaltungen gesammelt wie an keinem anderen Ort! 40/50/60?

Die volle vorgeschlagene Strecke.

Start und unsere Radstrecke mit einem kleinen aber kräftezehrenden Umweg.

Da auf der tschechischen Seite noch Waldbrände/Glutnester bekämpft wurden, entschlossen wir uns "nur" den Elbradweg zu benutzen.

Entspannt waren die letzten Kilometer so bei tollem Wetter Rad fahren zu können.

Eigentlich hätten wir uns das erkämpfen müssen... .

Nach Corona und Feuer... was kommt 2023?

Ich habe mal alle Veranstaltungen, die ich unter seiner (Achim) Regie erlebt habe zusammengetragen:

Oh Je: So viele!

2005

Spreewaldmarathon

2006

Spreewaldmarathon

2007

Radmarathon

2008

Radmarathon

Spreewaldmarathon

2009

Spreewaldmarathon

2011

Hallenmarathon (50Km) Senftenberg

70 km Radtour

Spreewaldmarathon

2012

70 Km Rad Radtour

Spreewaldmarathon

2014

Hallenhabmarathon Senftenberg

Frostwiesenlauf

Schneeglöckchenlauf

Spreewaldmarathon

Senftenbergmarathon

Panoramalauf (6/30/16)

2015

Hallenmarathon

Frostwiesenlauf

Schneeglöckchenlauf

Spreewaldmarathon

Naturparklauf Rückersdorf

Lauf um die Schafbergschanze

Lausitzer Seenlandmarathon

Königstein Festungslauf

Panoramalauf

Tschechien Grenzweglauf

Sängerstadtmarathon Finsterwalde

Ritter Wormlitz Lauf

2016

Nachtmarathon Senftenberg

Frostwiesenlauf

Schneeglöckchenlauf

Radmarathon

Paddelmarathon

100 Seenlandmarathon

200 Seenland Radmarathon

Elbpanoramalauf

Panoramatour

Tschechien Grenzweglauf

2017

Nachtmarathon Senftenberg

Frostwiesenlauf

2018

Frostwiesenlauf

Schneeglöckchenlauf

70 Km Radtour

23  Km Paddeltour

150 Radtour

Halbmarathon

2020

Corona: Paddeltour

Corona: 100 Seenland individuell

2021

Corona: Frostwiesenlauf

Corona: Schneeglöckchenlauf (grüne und silberne Glocke)

Corona: 100 km Radtour (goldene Glocke)

2022

200 Km Radmarathon