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43 Km durch die Döberitzer Heide mit dem MTB

Das Wetter -durchwachsen mit viel Wind- lud noch einmal zur Heideumrundung ein, aber die Strecken waren an mehreren Stellen wegen der Kampfmittelbeseitigung gesperrt.

Trotzdem machte die kräftezehrende Tour Spaß!

Der erste Treffer an diesem Tag. Aus der Hand fotografiert.

Dem folgte der 2. Volltreffer!

Beinahe hätte ich ihn umgefahren;-)

151 Km Elstal-Fahrland-Potsdam-Schönwalde-Brieselanger Forst-Lindenweiher-Zeltplatz Zeestow-Wehr-Abendstimmung mit Vollmond, Falkenrhede, Havelkanal, Buchow Kapzow 

-4 Radtouren-

48,57 Km Nauen, Nauen am Weinberg, Devils Creek Ranch, Großfunkstelle mit Kranichen (nach 150 Tieren habe ich aufgehört zu zählen)Teufelshof, Kienberg, Stägehaus Paaren, MAFZ Erlebnispark, Waldfriedhof Ruheforst Nauen, Brieselang Gewerbegebiet, Campingplatz Brieselang, Schleuse, Kuhdammbrücke

Erst im nächsten Jahr...

45 Km Elstal, 13. November, Sonntag, Priort, Buchow-Karpzow, Hoppenrade, Zeestow Campingplatz, Falkensee, Rohrbeck, Elstal

35 Km Falkensee, 14. November, Montag, Schönwalde, Brieselang

36 Km Falkenrede, 15. November, Dienstag, Neu Falkenrede, Feldweg Ketzin-Frauenklinik, Ketzin Erlöcher, Etzin

Genau hier ist ein Eisvogel von mir aufgescheucht worden. Wunderschön! 

19 Km, 19. November, Sonnabend, Buchow-Karpzow, Priort, Döberitzer Heide, Elstal 

1. Fahrt im Schnee"sturm"

0 Km, 20. November, Sonntag Fotosafarie

Eigentlich wollte ich Joggen. Klamotten drunter bzw. alles im Auto.

Nun, ich wusste es! 

Viele kleine Fische. Steilufer für Höhlenbau. Eisfreies Gewässer. Sitz Äste über dem Wasser. Wenig Stress durch den Mensch (außer mich natürlich).

21.-25. November, 4 Radtouren 76 Km, 2xStepper je 30 Minuten  

84 Km, 27. November, Sonntag

Falkensee, Radweg nach Spandau, Wasserstadt und dann einmal falsch abgebogen nach U-Bahnhof Holzhausener Straße

Ziel war Hohenneuendorf Kanalbrücke (Friedensbrücke)

28. November, Montag, Krafttraining

29. November, Dienstag, Lauf zum eingewöhnen

30. November, Mittwoch, 37 Km Gravelbike

 Falkensee, Spandauer Forst, Brieselanger Forst, Zeestow

Da ich mit einer abklingenden Erkältung eh sportlich ausgebremst werde, sehe ich mir das Naturschauspiel rings um uns herum genauer an und habe schon so viel entdecken können.

Kaum sind die Störche abgezogen, sind die Kraniche und Wildgänse auf Zwischenstopp im Havelland angekommen.

Am Feiertag waren Betina, Michael und ich in Linum verabredet.

Leider sind wir zu früh wieder abgefahren. So konnten wir den Abendanflug der Kraniche nach Linum nicht miterleben.

Vor einer Woche waren es "nur" um die 40.000 Kraniche!

74.440 Kraniche  sind aktuell am Dienstag gezählt wurden.

Aber auch an den Tagen darauf gab es viel (spätsommerliches) zu sehen.

7. und 9. Oktober Linum Kraniche

Am ersten Tag ging es uns nur darum herauszufinden, wo man den Abendeinflug gut sehen kann. In der Tat gelangen uns ein paar tolle Aufnahmen und sogar der Mond spielte am 7. Oktober mit.

Am 9.Oktober ging er leider 20 Minuten zu spät auf.                 

Der Abendanflug der Kraniche war da schon Geschichte.

Mit Ihrem bei "calumetfoto" ausgeborgten Teleobjektiv (200-600mm) kam bei Betina richtige tolle Bilder zu Stande. Die tollen Aufnahmen sind also von Ihr gemacht.

Meine Coolpix hat ein Objektivfehler und mein Olympus 300mm Objektiv hatte sich nicht mehr richtig einstellen lassen. Dieser Mangel wurde aber von einem Fachmann behoben.

Betinas Bilder Orginal

 Was tun?

1 Kamera Nikon Coolpix S 9700 hat mit über 60.000 Auslösungen ihren Lebensabend verdient.

Die 2. gebraucht gekaufte Kamera Coolpix 9700 (ca. 25.000 Auslöser) hat einen Linsenfehler.

Staubkörner haben sich im Gehäuse eingelagert und sind auf nahezu jedem Bild sichtbar.

Für Radtouren mit anschließender Retusche der Bilder aber wohl noch einsetzbar.

Meine Olympus Systemkamera E-P1 ist aber weiterhin wg. der dazugehörigen Technik voll einsetzbar und wird nach wie vor benötigt.

Seit längerer Zeit suche ich eine Kamera, die sowohl im Nahbereich als auch im Super Telebereich die beiden Nikon ersetzen bzw. übertreffen kann.  

Über Ebay habe ich kurzerhand eine Sony DSH-HX 400 für ein Viertel des Handelspreises angekauft.

Nach einer gründlichen Reinigung wurde sie erst einmal getestet.

Boh, was ist mit der alles möglich!

Die ersten Testergebnisse in der Elstaler Kaserne, in Hohenneuendorf und auf der Kuhdammbrücke sind vielversprechend.

Da der 17. Oktober der voraussichtlich letzte schöne Sonnentag in dieser Woche zu werden scheint, war ich noch einmal im HVL unterwegs. 

Ribbeck Horst, Deutschhof, Hakenberg, Linum Teiche und Einflugschneise der Kraniche vor Linum.

Was man mit bloßem Auge nicht sieht, macht diese Kamera sichtbar.

Linumer Teichlandschaft.

17:20 bis ca. 18:00 Uhr. Abendanflug der Vögel.

23. Oktober

Der Tag war noch einmal einen Ausflug wert.

Gestern waren wir, Betina und ich (83,65 Km) im Havelland radelnd unterwegs.

Schönwalde, Hohen Neuendorf, Hennigsdorf, Birkenwerder, Oranienburg, Velten und zurück nach Falkensee, Rohrbeck Elstal, Wustermark.

Eine tolle Strecke bei herrlichem Herbstwetter.

24. Oktober

Das Herbstwetter zeigte sich am Montag noch einmal von seiner besten Seite. Ich entschloss mich kurzerhand mit dem Auto zum Gülper See als Hauptziel anzufahren.

Leider waren dort nur wenige Tiere zu sehen oder ich hatte nicht die richtigen Stellen gefunden.

Am Hauptkanal sah ich einen Eisvogel... .

Wie oft war ich schon am Gollenberg vorbeigefahren. Aber diesmal wollte ich mir die Gedenkstätte ansehen.

Über 120 Stufen und etliche zu überwindende Höhenmeter brachten mich zum Schwitzen.

Weit ist der Otto damals nicht geflogen... .

Auf einem Acker kurz vor Wagenitz an der B5 dann die Überraschung.

Ein riesiger Schwarm (geschätzt 140-160) von Kranichen suchte den Acker nach etwas Essbaren ab. 

Ich musste feststellen, dass Kraniche untereinander streitsüchtig sind.

26. Oktober

41 Km mit dem Gravel Bike nach Nauen, Utershorst, Hertefeld, Berge und zurück.

Die Kraniche (geschätzt 60 bis 70) machten gegen 14:30 Uhr eine Zwischenrast am großen Mittelländischen Havelkanal bei Utershorst.

27. Oktober

Mit dem Gravel Bike (32 Km) nach Etzin, Erdlöcher Ketzin, Falkenrede, Wustermark. 

Diesmal nur Gänse und Schwäne...und Pferde.

30. Oktober

Eigentlich sollte es eine Fahrt von Eberswalde an die Oder und zurück über Chorin werden, aber das tolle Wetter und das neue Schiffshebewerk ließen an diesem Tag dies nicht zu... .

Die Fahrt ging auf dem Radweg von Eberswalde am Finowkanal entlang. Der Morgennebel war angenehm und nicht allzu frisch. Ab und zu tauchten bereits die ersten Sonnenstrahlen im Morgendunst auf.

Dann nach ca. 13 Km standen wir vor 2 imposanten Bauten. 

Das alte Schiffshebewerk und das Neue.

Da die Zeit bereits knapp wurde (Zeitumstellung), fuhren wir mit Fotostopp noch ein paar Kilometer bis kurz vor Liepe immer am Finowkanal entlang. Einfach überwältigend !

Meine 357. sportliche Herausforderug

Das war mein 18. Triathlon!

8 Langdistanzen (226km), 5 Halbdistanzen und 5 olympische Distanzen  in dieser Sportart habe ich seit 2001

gefinisht ;-) .

Bei jedem Wettkampf  macht man/frau neue und seltsamerweise immer wieder auch alte Fehler.

Gerade dies ist es aber, was diese verrückte Sportart ausmacht.

Das ganze Geschehen vor und nach dem Wettkampf ist schon hammerhart.

Keine Routine, keine Langweile, kaum Schlaf, niemals Ruhe vor einem Start.

Kommen dann in den Vorbereitungswochen noch "Wehwechen" oder kleine "Auas" hinzu, wird es interessant.

Helfen die Hausmittelchen nicht, muss ein Doc ran.

Mit 2 oder 3 intensiven Handgriffen waren dann plötzlich alle Probleme des  Nervus ischiadicus  bei mir gelöst - aber die Angst, dass es nicht durchgängig schmerzfrei bleiben würde, war bis zum Zieleinlauf da.

Die Erwartungshaltung, in welcher Zeit man einlaufen könnte, schlug dann in eine Zitterpartie um.

Vorweg:

Trink oder iss niemals etwas, dass Du nicht kennst!

oder

Da kannst Du alt werden wie ´ne Kuh und lernst immer noch dazu!

1,9 Km Schwimmen

Rund 45 Minuten Schwimmen, war die entspannteste jemals geschwommene 1.900 Meter in dieser Sportart.

Das Schwimmen erfolgte ja in einem rollenden Start auf einer Regattastrecke.

Im Wasser liegende Seile erlaubten eine tolle Orientierung nach "unten" ohne immer nach 10 Schlägen sich neu nach "oben" orientieren zu müssen.

Die nachfolgenden Disziplinen wurden von mir wegen der erst überwunden Blockade verhalten angegangen. Mich beschäftigte nur eins: Halt das irgendwie durch!

90 Km Radfahren

Die 3:25 Stunden auf dem Rad sind in Ordnung.

Gefühlter ständiger Wind von vorn und Gefahrenstellen machten ein "entspanntes" Rollen bei mir unmöglich. Hinzu kamen 2 kurze Hinterradjustierungen, die aber zeitlich wenig ins Gewicht fielen.

Exakt eine Woche später bei einer entspannten 108 Km Runde, entdeckte ich dann am Vorderrad eine Delle, die immer stärker wurde. Offensichtlich hatte sich diese Delle/Verwerfung langsam entwickelt-wurde aber bereits auf der Wettkampfstätte bemerkt. Konnte ich nur nicht lokalisieren. Nicht auszudenken, wenn der Mantel bei Tempo 30 oder mehr von der Felge gesprungen wäre. 

Der Mantel war neu. Bereits wenige Tage davor, hatte sich das gleiche Problem bei einem ebenfalls neu aufgezogenen Mantel gleicher Bauart (Schwalbe) ergeben.

Der Verkäufer hat aber beide kostenfrei ersetzt.

21 Km Laufen

Ein alter und ganz dummer Fehler:

Kurz vor der 1. Stadienrunde, bei Km 8, gab es ein Gel aus Zucker und ??? .

Kaum war der verdrückt, ging die Sauerei los... .

Das nun also auch noch. Bunte Isogetränke, Gel`s , Wasser wurden zum Feind in mir. 

3 längere Biopausen... sorgten dafür, dass ich 3:26 Stunden (!) für die 21 Km benötigte.

Zum Gesamtergebnis:

Mit 7:51:32 Stunden hatte ich mein Ziel, gesund, schmerzfrei  und im Zeit Limit zu bleiben, erreicht.

Der Nervus ischiadicus blieb in dem vom Doc befohlenen Bereich und machte sich nicht bemerkbar !

Anmerkung:

Ich dehne jetzt diesen Bereich regelmäßig;-)

Gratulation an meine Mitkämpferin!

Ich kenne den Grund, warum sie eine Stunde schneller war!

Massage und saftigen Burger... den es aber dort nicht gab ;-)

Mauris W. aus den Apeldoorn (NL) gravierte unsere erkämpften Medaillen.

Das *** Hotel über einem Supermarkt.

Duisburg/ Morgenlauf

Dürftige Messe, Rad und Beutelabgabe

Fahrt nach Dornheim zum Einkauf von Triathlonbekleidung / Besuch bei meiner Tochter mit Familie in Puhlheim

Aufmunternde Wettkampfbesprechung

Die letzten Minuten vor dem Start.

Sibirien...ganz so weit braucht Betina 2023 nicht zu reisen.

Ihren Slot (Startplatz) für die Weltmeisterschaft in Finnland hat sie bereits in Zell am See erkämpft!

Swissalpine...eine Veranstaltung die wir ins Auge gefasst hatten, aber aus mehreren Gründen mit anderen Trainingseinheiten belegen mussten.

Geplant war die Teilnahme an einem kurzen Lauf über die Berge und 1- 2 Radtouren bis nach Italien runter und wieder zurück. Eine Panoramazugfahrt und natürlich Wandern und "Klettern".

In Vorbereitung auf die Teilnahme an die 73.3 Ironman Challenge im August haben wir, eher wohl ich, dringend Nachholebedarf in allen 3 Disziplinen.

Das Wetter zeigte sich in dieser Woche von seiner nahezu perfekten Seite.

Lange Trainingseinheiten (insgesamt 2 gemeinsam und allein weitere 3 kürzere) auf dem Wettkampfrad fuhren wir auf den uns bekannten schnellen Strecken. 

Ich denke die 90 Km Rad gut zu überstehen. 

2 lockere Läufe bei Temperaturen über 30 Grad waren für mich ein ernstes Problem.

Erschwerend kam hinzu, dass sich seit mehreren Tagen im rechten Oberschenkel eine Zerrung oswä verfestigt hat. (21.10.2022: Stand kurz vor dem Ironman 70.3.: Die Ursache lag etwas höher im Bereich dort, wo die Nerven eingeklemmt werden können-durch den Doc wurde das Problem mittels Druck kurzerhand erledigt!)

Mal sehn, wie sich das entwickelt.

3 mehr oder weniger kurze Schwimmeinheiten im Sacrower und Glienicker See können auch nur der Anfang gewesen sein. 1 bis 2 x sollte ich die volle Distanz noch schwimmen.

1x Krafttraining in Seeburg runden die kraftzehrende Woche ab.

Fazit:

Mit viel Aufwand wenig erreicht.

Ein Anfang für die kommenden 3 Trainingswochen ist aber gemacht.

Die Schwachstellen bei mir sind Schwimm- und Laufstrecken.

Frage: Was kann ich überhaupt? ;-)

Wie es der Zufall will, konnten wir 2 funkelnagelneue Paddel Boards für einen Bruchteil des Neupreises erwerben. Jetzt können wir die Idee vom "begleitetem Schwimmen" umsetzen. (Zur gegenseitigen Absicherung beim Schwimmen ohne Neo)

Laufen auf unbefestigten Wegen und Schwimmen da, wo man ins offene Wasser kann.

Die Schweden kamen 2006 auf die Idee, über 75 Km von Insel zu Insel in Zweier- Teams zu Laufen und zu Schwimmen.

Irgendwann muss man ja ins Wasser, wenn´s gut werden soll.

2 "Trainings"  müssen wohl ausreichen um da durch- bzw. anzukommen.

Es war heiß!

Den Neo brauchten wir nicht.  Da ich meinen Pull Buoy im vergangenen Jahr verloren hatte, musste ein Neuer herhalten.

Etwas ungewohnt, aber bei besserem Training sein Geld wert.

Auch sollte ich im nächsten Jahr die kleinen Pads mitnehmen. 

Alles eine Frage des Trainings.

Die Zeit dafür war aber in diesem Jahr "überhaupt nicht vorhanden".

Trotzdem war ich fast 20 Minuten zügiger unterwegs als 2021 an gleicher Stelle.

Betina hats durchgezogen.

Nach der Veranstaltung gab`s was Leckeres, denn irgendwie hatten wir uns eine Belohnung verdient.