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Ostern war es schon mal heiß, mal kalt, mal sonnig, mal hats geregnet, aber so habe ich Ostern noch nie erlebt!

Um Osterdepressionen entgegenzuwirken hilft nur eins!

Minus 8 Grad und starke Windböen! Nein bei diesem Wetter laufe ich nicht.

Freitag hatte ich meine schwerste Radtour in diesem Jahr.

40 Km mit Wind von vorn und Griesel im Gesicht.

Zusammen über 3 Stunden Kreislaufbelastung für nur 40 Km!

Gestern hab ich den ganzen Tag im Garten gearbeitet und heute war laufen definitiv nicht drin.

Also entschloss ich mich zur 44 Km MTB Tour. Gegen die Kälte kann ich mich halbwegs schützen.

Betina lief ihre Tour über 20 Km!

In Schönwalde hatte ich sie eingeholt und sie erst einmal mit meinem noch warmen Tee versorgt.

Von da an musste ich schnell zurück, denn meine Sachen waren total von der Anstrengung durch und wurden schon kalt.

Nächstes Wochenende werden irgendwie die 30 Km Schneeglocke durchgezogen und 110 Km mit dem MTB geradelt. Irgendwann wird`s schon frühlinken!

Heute ist Dienstag, der 20. März.

Ich sitze fertig zum Radfahren angezogen und checke noch mal den Wetterbericht. Upps! 03:55 Uhr. Minus 5 Grad ginge noch. Aber in wenigen Minuten droht es glatt zu werden. Also alles wieder ausziehen und Auto fahren. Es ist zum....

Die letzte Woche habe ich mir wegen den tiefen Temperaturen ein totales Radverbot im Freien verordnet! Minus 15 Grad waren die tiefsten gemessenen Temperaturen.

Laufen am WE wären drin gewesen, aber die Umstände sprachen dagegen.

Anstelle dessen standen Gartenarbeit, Krafttraining und Indoorrad auf dem Programm.

2018: 116 Km Laufen, 969 Km Rad fahren (21x zur Dienststelle), 26,5 Tage mit Krafttraining.

Am letzten Wochenende bin ich 100 Km mit dem Rad gefahren-im warmen Partyraum.

An meinem Ernährungs"plan" habe ich auch rumgebastelt und Möglichkeiten gefunden, dass ich keinen Hungerast bekomme.

Zwar ist mein Gewicht etwas angestiegen, aber damit kann ich leben.

Gestern gab es Blitzeis! Also rein ins Wägelchen.

Bei Minus 2 Grad fing es an zu regnen. Trotzdem wurde ich überholt. Autoraser.

Mein Auto fing an zu streiken.  Also ATU angefahren. 

Heute Nacht fing es an zu schneien. Also warten bis es hell ist und dann das Rad gewechselt.

Mein Auto musste vor ATU frieren. 

Irgendwie war das eine ganz verrückte Woche!

Die nächste wird wohl ähnliches bringen.

Jetzt, es ist Samstag 06:55 Uhr, werde ich mich gleich fertig machen und mich mit Doller treffen.80 Km MTB ist geplant. Danach werde ich wohl platt sein! Hoffentlich macht uns der Regen keinen Strich durch die Rechnung.

Das sind rund 4 Stunden dickes Fett verbrennen. Puls 100 bis Max 130. Also rund 1600 bis 2000 Kcal.

Montag Abend fing es an und dauerte 4 Tage!

Männerschnupfen!

Fieber um 37,1 Grad!

Gliederschmerzen wie  bei einer Drillingsgeburt!

Halsschmerzen wie nach der Einnahme von 200 ml Salzsäure!

Haarwurzelkatar!

Müdigkeit!

Kälteempfindlichkeit!

Aber alle Qualen hatten auch eine gute Seite-Olympia satt von 09:00 Uhr ab!

Zu intensiv, zu lang, zu oft

Viele Studien haben das Verhalten von Abwehrzellen und anderen Immunparametern im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität untersucht. Das Ergebnis: Je intensiver der sportliche Einsatz, umso mehr wird die Immunabwehr gefordert. (siehe Abb.) Neben Wettkampfbelastungen an der Leistungsgrenze können auch große Trainingsumfänge den Ausbruch einer Infektion begünstigen. Insgesamt scheinen Ausdauersportler anfälliger für Erkältungen zu sein, als Athleten der Kraft- und Spielsportarten. Auch wenn die Regenerationszeiten zwischen den Trainingseinheiten oder einer Wettkampfserie zu kurz sind, kann sich der Open-Window-Effekt verstärken. In diesem Fall haben sich die Abwehrkräfte noch nicht ausreichend erholt, bevor eine weitere sportliche Belastung den Körper stresst.

Gesundheitliche Folgen

Die zeitweilige Lücke im Immunsystem bedeutet nicht, dass man auch zwangsläufig erkrankt. Dennoch sehen Wissenschaftler im Open-Window-Effekt eine Ursache für häufige Erkältungskrankheiten im Leistungssport. Die Infektionen sind meistens auf die oberen Atemwege beschränkt und äußern sich in Halsschmerzen, Husten und Schnupfen. In der kalten Jahreszeit sind Sportler besonders gefährdet, da die Ansteckungsgefahr allgemein erhöht ist. Das Atmen großer Mengen von kalter Luft – etwa beim Training im Freien – belastet die Schleimhäute zusätzlich.

Das „offene Fenster“ schließen

Auch mit einer vernünftigen Trainingssteuerung und ausreichenden Regenerationsphasen können Spitzenathleten und ambitionierte Sportler den Open- Window-Effekt nicht vollständig vermeiden. Allerdings gibt es eine Reihe von Maßnahmen, die helfen, das Fenster so klein wie möglich zu halten. Dazu gehört vor allem eine ausreichende Versorgung mit den für das Immunsystem besonders wichtigen Nährstoffen wie z. B. Mineralien und Vitamine. Im anstrengenden Alltag gelingt es vielen Menschen jedoch nicht regelmäßig, auf eine ausreichende Versorgung mit frischem Obst und Gemüse zu achten. Bei aktiven Sportlern kann genau dann eine Unterstützung des erhöhten Nährstoffbedarfs durch ein hochwertiges und ausgewogenes Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein. Um das bei Sportlern besonders anfällige Immunsystem zusätzlich zu stärken, können natürliche Stoffe die Abwehrkräfte stabilisieren. Hier eignet sich besonders gut das homöopathische Mittel Olympiafernsehübertragung. Es wappnet den Körper auf natürliche Weise gegen den Angriff der Viren und bietet ein effektives Schutzschild für das Immunsystem.

Sonntag war dann der Tag, der zeigen sollte, ob die Sache als erledigt abgehakt werden kann.

Gut eingepackt wurde die offene Rad Saison des "Teams Oller und Doller" eingeläutet.

Rund 50 Km bei lockeren Tempo bis Stolpe und zurück.

Die Gänse bei Hennigsdorf warten auf ihr Mittag. Tolle Tiere!

Einen Forrest Gump gibt es auch in Wermelskirchen.

Wermelskirchen liegt zwischen Lissabon und Moskau.

Irgendwo dazwischen, gleich neben der Eschbachtalsperre!

Es gibt ihn wirklich!

Einen deutschen F.G., nur hier heißt er eben Lutz Balschuweit.

 Wahrscheinlich ist sein Name aber ein Schreibfehler, denn ich glaube eher

Bald Schuh weit... Warum, na ja. 

Seite 154 seines Büchleins gibt Aufklärung!

Das war sie wieder, die Frage: Wofür trainierst Du eigentlich?

F.G.,alias L.B.: "Ich laufe nur so für mich-ganz ohne Wettkampfambitionen-Ich war mal fett, habe dann mit Sport angefangen und bin dabei geblieben."

Das ist wie mit der Pralinenschachtel bei F.G. .Man versteht den Film, dann liebt man ihn und sieht ihn immer wieder, oder aber sagt, so einen Quatsch... .

Seitdem läuft er L.B. täglich einen Halbmarathon!

Über 50.000 Km hat er inzwischen bewältigt!

Ich lese das Büchlein jetzt erneut. Beim ersten Mal war ich schnell durch. 

Jetzt kommt erst der "Aha" Effekt.

Jeder sollte sein Buch schreiben so L.B.:"wie mir der Schabel gewachsen ist".

Eine gute Fernseh-Jauch Frage: Wie sollte man ein Buch schreiben?

Lutz! Das Buch war eine gute Idee! Jeder mag darüber denken wie er will. Auf Facebook las ich: (dem Sinn nach) "Ich  lese ja keine Laufbücher..." !

Dazu fällt mir nichts mehr ein.

Hoffentlich laufen sie noch mit 65...!

Ich bin auch kein Wettkampftyp, kein Trainingsplandurchzieher und

"Ich laufe nur so-ganz ohne Wettkampfambitionen-Ich war mal fett. Ich will immer nur gesund ankommen und sagen : Jäh, noch einmal bitte!"

Es gibt einen Unterschied, ich  habe an so was wie Laufveranstaltungen  u.a. teilgenommen, aber das ist nun mal meine Geschichte. Jeder hat eine!

Damals wars.... aus (überge) wichtigen Gründen!

Irgendwann war ich mal fett...und habe dann mit dem Sport nicht wieder aufgehört!