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Es war kein Trainingstag. Schwimmen, Laufen, Radfahren war geplant. Sturm und immer wieder Regengüsse ließen es nicht zu, einen "Plan" durchzuziehen. Egal, positiv ist, wir kennen jetzt die Wettkampfstätte und ein paar Kilometer Radfahren sind auch zusammen gekommen. Das kommende Wochenende muss eben wieder einmal "geopfert" werden. Auf dem Rückweg haben wir Natur und Kultur genossen... .

Die Radwendestelle, tolle Landschaft und ein Stück Geschichte... .

Rücktritt vom Rücktritt nennt man dies wohl... mein 1. Triathlon seit Jahren.

"Wir haben wahrscheinlich einen Virus, die Häuser werden noch desinfiziert", so empfing uns freundlich eine Frau an der Rezeption.

Übelkeit, Erbrechen, Fieber und Gliederschmerzen ja, aber erst bitte nach diesem Wettkampf.

Sofortmaßnahme: Hände desinfizieren. Apotheke aufsuchen. Dort gestand uns die Verkäuferin... dagegen gibt es nichts und empfahl uns ein Mittel, was bei mir 3 Tage dazu führte, dass ich nicht ... .

Wir aßen aber auch am Freitag und Samstag, bis auf das Frühstück recht wenig. So ein Triathlonanzug ist schließlich bis oben hin geschlossen...und im Wettkampf, falls notwendig, na ja...

Die ehemalige Pionierrepublik „Wilhelm Pieck“ am Werbellinsee befindet sich im Um- und Aufbruch in eine ihr zustehenden tollen Zukunft in einer tollen Landschaft.

Die Investoren haben schon vieles geschafft. Häuser werden nacheinander saniert.

Die Innenausstattung der Konferenzhotelzimmer ist neu, sehr sauber, elektronisch mit allem ausgerüstet. Das Hotel hat eine eigne kleine Küche. Das Abendessen, auf das wir verzichteten, roch lecker und sah auch so aus.

Die alte Innenarchitektur ist gepflegt, Altes wurde erhalten, Neues respektvoll eingefügt.

Das Jugendbegegnungszentrum und auch das Hotel waren gut belegt. Judokas oder Karatekämpfer, Fußballspieler… es waren vor allem Jugendgruppen, die sich auf dem weitläufigen Gelände tummelten und ihren Hobbys nachgingen.

Die Sauna ist großzügig angelegt an neu ausgestattet. Ein Massagetermin am Samstag viel wegen Erkrankung(;-() ins Wasser. Am Samstag Abend zog auch noch ein kräftiges Gewitter heran, aber die Wetter App sagte ein tolles Wetter für den nächten Tag voraus.

Kaum waren wir auf dem Veranstaltungsgelände angekommen, hatte Betina zu tun, alte Bekannte zu begrüßen. Das Team "Erdinger Alkoholfrei" fand sich und auch andere Bekannte (Pebe)traf sie.

Ihr Einsteigermodell sollte einem "richtigen" Neoprenanzug weichen, dieser muss wohl erst noch gebaut werden;-)

Am Abend wurden alle angemeldeten möglichen sportlichen Gegner gecheckt.

Dann war es endlich soweit.

Alle am Tag davor mitgebrachten Sachen, wurden am Abend auf das Notwendigste reduziert. Also sortiert und wieder zum Auto gebracht.

Welch ein Aufwand!

Dann, am nächsten Morgen, war es so weit, es gab kein zurück mehr.

Sollte sich das Schwimmtraining, das Radfahren und das Lauftraining, die ganze "geopferte Freizeit" sich auszahlen? Oder waren wir Schlußlichter. Wenigstens ein Platz in der Alterklasse sollte schon herausspringen.Bis zur Halbdistanz an der Müritz, ist dieser Wettkampf jedenfalls notwenig. Wo liegen die Schwächen?

Hatten die anderen mehr gemacht?

....

3:13 Stunden später.

Beim Schwimmen war ich mehrmals etwas weit nach rechts abgedriftet.

Das muss sich künftig ändern.

Betina kam fast gleichauf mit mir aus dem Wasser.

Beim Radfahren wußte ich, diesmal muss Du nur voll reintreten, um überhaupt etwas ausrichten zu können. Also eher untypisch für Triathleten, bergauf aus dem Sattel gehn und bergab kräftig lostreten. Dies machte sich bezahlt, denn hier machte ich Plätze gut. Die abschließenden 11 Km legte ich in der gleichen Zeit wie in Großthiemig zurück.

Eine gute Zeit bei den Berganstiegen!

Betina lief die gleiche Zeit wie ich...Spitze! Die wenigen Minuten, die ich beim Radfahren herausgeholt hatte, wartete ich im Zielbereich auf sie.

Mein sportlicher AK Gegner war beim Laufen nicht zu schlagen. Seine gelaufenen 51 Minuten, deuteten darauf hin, dass er ein superschneller Mittelstreckler ist. Respekt!

Was kommt nun?

Die Mitteldistanz, oder auch als Challange der "70,3" (Meilen-also 113 Km), also die Hälfte des kompletten Ironman. Den "Olympischen" als Wettkampf hat man wohl nur eingefügt, um die Übertragungszeiten bei Olympia gering zu halten. Oder welcher Fersehsender will nach 15 Stunden berichten, dass der Letzte den Ironman gefinisht hat.

Aber diese Distanz ist deshalb nicht nur halb so aufregend, sondern mindestens ganz genauso.

Was kann ich aus diesem Wettkampf schlußfolgern und an Erfahrungen mitnehmen, was hab ich früher anders gemacht um schneller ins Ziel zu kommen?

1. Traingszustand, dafür haben wir unseren Plan.

Mehr geht bei mir nicht, denn alles andere muss ja auch erledigt werden.

Also 13 bis 20 Stunden Sport in der Woche sind die Grenze.

2. Streckenkenntnis!

Dafür opfern wir einen ganzen Tag in der 28. Kalenderwoche.

3. Schwimmtechnik!

Da hab ich den entscheidenden Fehler gemacht, zu wenig die Bojen gesucht.

Die Arme hab ich zu oft "kreuzweise" eingetaucht. Schulterbreite ist angesagt.

Vielleicht entscheide ich mich, aber das hängt von den Wetterverhältnissen ab,

zur Mischtechnik überzugehen. Kraulen und Brustschwimmen.

Beides kann ich gleich gut/schlecht, jedenfalls gleich schnell.

Ordentliche Druckphase! Nicht so schlingern.

Da wahrscheilich ohne Neo geschwommen wird,

werde ich mich auch für Triahose also eine zweiteilige Bekleidung entscheiden.

Oberteil und Brustgurt kommen dann in der Wechselzone hinzu.

Trinksystem und Klickpedale muss ich anbauen! Denn bei 90 Km möchte man schon ziehen und treten.

Das ganze Rad wird gesäubert und durchgecheckt.

Gesundheit! Jetzt blos nicht noch mal so etwas wie nach dem Safadi! Steht überall...Ein offenes Fenster für alles, was Dich krank machen möchte, kann Dich erwischen. Bakterien-Igitt.

1. Fehler: Nicht gleich geduscht und Sachen nicht gewechselt

2. Fehler: Am Tag danach gleich wieder losgeradelt

3. Fehler. Am Arbeitsplatz im Durchzug gesessen...

Am Dienstag ging dann gar nichts mehr. Kopf-, Hals- und Gliederschmerzen.

3 Tage erbarmungslose Ruhe. Draußen 30 Grad und ich friere!

Heute Samstag, fang ich an, mich wieder zu bewegen.

Die Wärme tut gut.

Die geplante 150 km Radausfahrt muss ich verschieben.

Ich hoffe, am Sonntag wieder fit zu sein.

4(?) Km offenes Wasser Schwimmen mit Absicherung im Plessower See.

Technisch sauber und langsam!!!

Ein geposteter Witz begann mit einer Frage:" Woran erkennt man einen Triathleten?

Antwort: Du musst ihn nicht erkennen,er wird es dir erzählen! Ich musste herzhaft lachen, denn da ist schon was dran. Unsere Sportart eignet sich so wunderbar zum Angeben. Für Otto- Normal-Verbraucher ist es ja auch wirklich schwer nachzuvollziehen, warum wir so viel Zeit und Energie in drei verschiedene Sportarten investieren, um am Ende in keiner Einzelnen wirklich gut zu sein. Aber alles hintereinander weg, macht uns eben so leicht keiner nach."

So akribisch habe ich noch nie einen Triathlon vorbereitet.... dazu noch einen olympischen!

Selbst für Kanada bin ich lockerer rangegangen.

1. Raktorentraining

Seit 5 Wochen nehme ich an einem Grundkurs teil. Dieser soll helfen, die tiefliegenden Muskelgruppen zu aktivieren, die man mit Krafttraining nicht erreicht und in Verbindung mit Dehnübungen meine Beweglichkeit verbessern.

Die Übungen sehen zwar für Außenstehende ungwöhnlich aus, aber dies ist mir egal. Ich merke, dass ich im Schultergelenkbereich und im Bücken beweglicher geworden bin. Eine Verletzung

(Verkürzung der Muskel) nach meinem Radunfall, konnte ich aufdehnen-unglaublich!

Was ich aber benötige sind die mit Stahlkugeln-Amazon rund 85 Euro.

2. Krafttraining

3 x in der Woche ziehe ich mein volles Programm durch. Besondere Schwerpunkte gibt es nicht.

Stabilisierung aller beanspuchten Bereiche (Knie, Rücken, Schulter, Fuß, Bauch).

25 Tonnen in 30 Minuten-mein Grundprogramm im Fitnessstudio der besonderen Art!

3. Gewichtskontrolle

Ausgewogene Ernährung ist mir wichtig. Das ich einen zusätzlichen Tagesbedarf an verbrauchten Kalorien abdecken muss (2 bis 2,5 Stunden Sport täglich),

gehe ich davon aus, dass ich so um die 1000 Kalorien benötige. Obst, Quark, Gemüse und viele leckere Sachen (die Leckerlis der Kinder muss ich regelmäßig nachkaufen)... zz halte ich mein Nettogewicht trotz Muskelaufbau bei 71 Kg. Die Waage hat auch schon mal die 69 gesehn.

4. Datenabgleich mit den Safadi Ergebnissen

Endzeit des Besten MT 60 aus 2014: 3:05 Stunden

Schwimmen 1,5 Km: 36 Minuten (38:55)

Rad 44 Km: 1:31 Stunden (1:45)

Laufen 11 Km: 57 Minuten (1:00)

Die Werte in Klammern sind für mich Anhaltspunkte, denn es ist ein Vergleichswert...ohne Namen.

Gestern hab ich in Folge einen neuen Tagesbestwert im Radfahren aufgestellt.

101 Kg Gesamtmasse bewegt.

Reifenluftdruck 4 Atü

Temperatur 29 Grad

Kein Rückenwind

20,83 Km

max Puls 137

Durchschnittsgeschwindigkeit 26,4 Km/h

Zeit 47:17

Da ich kaum beim Schwimmen und Laufen Punkten kann, muss ich also beim Radfahren alles rausholen.1:20 Stunde oder weniger sollten es werden. Damit muss ich die Zeiten der 30 besten Fahrer erreichen.

Mit allen Teilen am Rad, wird dies 10,5 Kg wiegen.

Ich werde mit Sachen Helm,Schuhe... mit 74 Kg starten.

Also rund 85 Kg, 15 Kg weniger als mit dem Straßenrad bewegen.

Ich weiß, dass ich ohne Windunterstützung 30 Km/h allein durchziehn kann.

In der Aeroposition.

Lt. " Plan" müßte also mindestens die nachfolgende Berechnung und damit Endzeit herauskommen.

Schwimmen war heute aufgrund der Wetterverhältnisse nicht drin. Wellengang und keine Absicherung, das geht so nicht. Als gabs nur die Radstrecke und einen Lauf.

Die Radstrecke war anspruchsvoll ja, aber wenn man andere Sachen gewohnt ist, eher schön;-)

40,5 km in 1:24 Stunden. Ok. Also unter Wettkampfbedingngen heißt dies dann voll durchtreten.

Dann ist auch der Verkehr raus. Alle kleine Steigungen sind stehend zu bewältigen. Die Laufstrecke entspricht dem Heideprofil. Also bestens für mich geeignet.

Ich werde keine Klickpedale verwenden. Die 1,5 Minuten Anzieherei erledige ich gleich nach dem Schwimmen.

Sprintdistanzen waren nie mein Ding, aber nun muss ich da durch!

Für mich war die Hinfahrt zum Wendepunkt ein Kennenlernen der Wettkampfstrecke, immer auf Tuchfühlung mit Betina. Auf dem Rückweg habe ich dann versucht, "alles" aus mir herauszuholen. Teilweise ging das recht gut, aber im Verkehr mit anderen Fahrzeugen ist dies nicht immer möglich.

Auf dem Rückweg war ich dann etwas eher als Betina am Auto. Sie hatte..."nicht alles aus sich herausgeholt, sie hat gekämpft, aber sie kann und will noch besser werden" und das wünsche ich ihr auch. Sie soll wieder die Nr.1 in ihrer AK werden! Dafür lohnt es sich, solch einen Tag mit Koppeltraining durchzuziehn.

...Treppenlauf gehört aber nicht dazu...grins.

Da alle ihre Urkunden bei Face... posten, ich keine bekommen habe, mach ich mir selbst eine...!

In meinem Nachweis steht für 2015:

422,6 Km Laufen

3.659 Km Rad fahren

16,5 Km Schwimmen

40,2 Einheiten Krafttraining

Für die letzte Woche stehen:

... und dennoch behaupten "Welche"... sind eben Fußgänger!

Es war einmal:3 Zwerge

Schneewittchen konnte nicht, sie hatte Rücken und war gestresst.

Das Drama der 7 Zwerge zur Erinnerung

Es waren einmal sieben Zwerge, die lebten hinter den sieben Bergen.
Tag fuer Tag suchten sie im Bergwerk nach Gold. Jeder der Zwerge war rechtschaffen, fleissig und achtete den Anderen. Wenn einer von ihnen muede wurde, so ruhte er sich aus, ohne dass die Anderen erzuernten. Wenn es einem von ihnen an etwas mangelte, so gaben die Anderen bereitwillig und gerne. Abends, wenn das Tagewerk geschafft war, assen sie eintraechtig ihr Brot und gingen zu Bett. Am siebten Tage jedoch ruhten sie.
Doch eines Tages meinte einer von ihnen, dass sie so recht nicht wuessten, wieviel denn geschafft sei und begann, die Goldklumpen zu zaehlen, die sie Tag fuer Tag aus dem Bergwerk schleppten. Und weil er so mit Zaehlen beschaeftigt war, schufteten die Anderen fuer ihn mit. Bald nahm ihn seine neue Arbeit derart in Anspruch, dass er nur noch zaehlte und die Hacke fuer immer beiseite legte.
Nach einer Zeit hob ein Murren an unter den Freunden, die mit Argwohn auf das Treiben des Siebten schauten. Dieser erschrak und verteidigte sich, das Zaehlen sei unerlaesslich, so sie denn wissen wollten, welche Leistung sie vollbracht hatten und begann, den Anderen in allen Einzelheiten davon zu erzaehlen. Und weil er nicht erzaehlen konnte, waehrend die Anderen hackten und haemmerten, so legten sie alle ihre Schaufeln beiseite und sassen am Tisch zusammen. So entstand das erste M e e t i n g .
Die anderen Zwerge sahen das feine Papier und die Symbole, aber schuettelten die Koepfe, weil sie es nicht verstanden. Es dauerte nicht lange und der C o n t r o l l e r (denn so nannte er sich fortan!) forderte, die Zwerge, die da Tagein, Tagaus schufteten, moegen ihm ihre Arbeit beweisen, in dem sie ihm Zeugnis auf Papier ablegten ueber die Menge Goldes, die sie mit den Loren aus dem Berg holten. Und weil er nicht verstehen konnte, warum die Menge schwankte, so berief er einen unter ihnen, die Anderen zu fuehren, damit der Lohn recht gleichmaessig ausfiele. Der Fuehrer nannte sich M a n a g e r und legte seine Schaufel nieder.
Nach kurzer Zeit arbeiteten also nur noch Fuenf von ihnen, allerdings mit der Auflage, die Arbeit aller Sieben zu erbringen. Die Stimmung unter den Zwergen sank, aber was sollten sie tun? Als der Manager von ihrem Wehklagen hoerte, dachte er lange und angestrengt nach und erfand die T e a m a r b e i t . So sollte jeder von ihnen gemaess seiner Talente nur einen Teil der Arbeit erledigen und sich spezialisieren. Aber ach! Das Tagewerk wurde nicht leichter und wenn einer von ihnen krank wurde, wussten die Anderen weder ein noch aus, weil sie die Arbeit ihres Naechsten nicht kannten. So entstand der Taylorismus.
Als der Manager sah, dass es schlecht bestellt war um seine Kollegen, bestellte er einen unter ihnen zum G r u p p e n f ue h r e r , damit er die Anderen ermutigte. So musste der Manager nicht mehr sein warmes Kaminfeuer verlassen. Leider legte auch der Gruppenfuehrer, der nunmehr den Takt angab, die Schaufel nieder und traf sich mit dem Manager oefter und oefter zu Meetings. So arbeiteten nur noch Vier.
Die Stimmung sank und damit alsbald die Foerdermenge des Goldes. Als die Zwerge wuetend an seine Buerotuer traten, versprach der Manager Abhilfe und organisierte eine kleine Fahrt mit dem Karren, damit sich die Zwerge zerstreuten. Damit aber die Menge Goldes nicht nachliess, fand die Fahrt am Wochenende statt. Und damit die Fahrt als Geschaeftsreise abgesetzt werden konnte, hielt der Manager einen langen Vortrag, den er in fremdartige Worte kleidete, die er von einem anderen Manager gehoert hatte, der andere Zwerge in einer anderen Mine befehligte. So wurden die ersten Anglizismen verwendet.
Eines Tages kam es zum offenen Streit. Die Zwerge warfen ihre kleinen Schaufeln hin und stampften mit ihren kleinen Fuessen und ballten ihre kleinen Faeuste. Der Manager erschrak und versprach den Zwergen, neue Kollegen anzuwerben, die ihnen helfen sollten. Der Manager nannte das O u t s o u r c i n g . Also kamen neue Zwerge, die fremd waren und nicht recht in die kleine Gemeinde passten. Und weil sie anders waren, musste auch fuer diese ein neuer Fuehrer her, der an den Manager berichtete. So arbeiteten nur noch Drei von ihnen.
Weil jeder von ihnen auf eine andere Art andere Arbeit erledigte und weil zwei verschiedene Gruppen von Arbeitern zwei verschiedene Abteilungen noetig werden liessen, die sich untereinander nichts mehr schenkten, begann, unter den strengen Augen des Controllers, bald ein reger Handel unter ihnen. So wurden die K o s t e n s t e l l e n geboren. Jeder sah voller Misstrauen auf die Leistungen des Anderen und hielt fest, was er besass. So war ein Knurren unter ihnen, dass staerker und staerker wurde. Die zwei Zwerge, die noch arbeiteten, erbrachten ihr Tagewerk mehr schlecht als recht. Als sich die Manager und der Controller ratlos zeigten, beauftragten sie schliesslich einen Unternehmensberater. Der strich ohne die geringste Ahnung hochnaesig durch das Bergwerk und erklaerte den verdutzten Managern, die Gruende fuer die schlechte Leistung sei darin zu suchen, das die letzten Beiden im Bergwerk verbliebenen Zwerge ihre Schaufeln falsch hielten. Dann kassierte er eine ganze Lore Gold und verschwand so schnell, wie er erschienen war.
Waehrenddessen stellte der Controller fest, dass die externen Mitarbeiter mehr Kosten verursachten als Gewinn erbrachten und ueberdies die Auslastung der internen Zwerge senkte. Schliesslich entliess er sie. Der Fuehrer, der die externen Mitarbeiter gefuehrt hatte, wurde zweiter Controller. So arbeitete nur noch ein letzer Zwerg in den Minen.
Tja, und der lernte in seiner kargen Freizeit, die nur noch aus muehsam errungenen abgebummelten ueberstunden bestand, Schneewittchen kennen, die ganz in der Naehe der Mine ihre Dienste anbot.

Schneewittchen... eine ganz wahre Geschichte gekürzt.

He Zwerge, he Zwerge hohoho! He Zwerge, he Zwerge, gogogo!

Auf dem Hinweg gab es eine Kultureinlage in Saalfeld mit einer Idee, uns ein Stück Kindheit zurückzuholen. Leider gabs in den Feengrotten keine passende Fe(e)nnbekleidung für beide Frauen. Also statteten wir uns mit Zwergenmützen aus.

Wir wurden verzwergt!

Diese trugen wir dann zwei Tage später auch noch mal in der 2. Höhle in Fichte. Eigentlich trugen wir diese immer. Beim Laufen und beim Schlafen.

Die Havellandzwerge sind startbereit!

Das Wetter war erstklassig. Schon nach wenigen Kilometern konnten wir die Hüllen fallen lassen.

Die änderte sich zwar ein paar mal, aber die leichten Regenschauer waren nichts zum Wetter vergangener Jahre. Absprachegemäß ließ Jeannette etwas vorsichtiger an. Zwerg rot und blau dagegen nahmen das gewohnte gemeinsame Trainingstempo auf.

Der 1. Bergmarathon für Betina. Jeannette hatte dies bereits hinter sich! An jeder Verpflegungsstelle wurden wir als die echten Zwerge begrüßt! Das war schon irgendwie sehr lustig.

An der schwierigsten Stelle im Bachbett, holte uns Elke ein. Am Berg aber gings dann mit leichten Schritten wieder an ihr vorbei. Gemeinsam läuft es sich nun mal besser!

Helene Fischer: "Atemlos durch den Wald..." schallte es vom Leierkasten hunderte Meter weit!

Da wo dieser Lautsprecher stand, hatte ich so von 1997 in Erinnerung, war der Lauf fast beendet. Damals hing der Lautsprecher rechts oben an einem Mast... .

An der Verpflegungsstelle in Frauenwald gönnte ich mir einen Schluck Schwarzbier.

Im Ziel angekommen, konnte unsere rote Zipfelmützenträgerin sich vor Freude nicht mehr an sich halten.

Toll gekämpft!

Wir hatten auf den letzten Kilometern noch so viele überholt!

Die Rückfahrt nach Neuhaus war problemlos. Jedoch der Tagesabschluss in Schmiedefeld hat gefehlt. 2016 wird dies nachgeholt!

text

Ja, du kannst der Größte sein, du kannst der Beste sein
Du kannst King Kong sein, auf deiner Brust trommeln
Du kannst die Welt schlagen, du kannst den Krieg gewinnen
Du kannst zu Gott sprechen, an seine Tür klopfen

Du kannst deine Hände hochwerfen, du kannst gegen die Zeit gewinnen
Du kannst Berge versetzen, du kannst Steine zerschmettern
Manche werden es Übung nennen, manche Glück
Egal wie, du wirst Geschichte schreiben

In der Ehrenhalle stehen,
Und die Welt wird deinen Namen kennen
Denn er brennt mit der hellsten Flamme
Und die Welt wird deinen Namen kennen
Und du wirst an den Wänden der Ehrenhalle stehen

Du kannst bis zum Ende durchhalten, du kannst eine Meile rennen
Du kannst quer durch die Hölle laufen und dabei noch grinsen
Du kannst der Held sein, du kannst die Goldmedaille bekommen
Alle Rekorde brechen, von denen es keiner geglaubt hätte

Ja, tu's für die Leute, für deinen Stolz
Du wirst's nie wissen, wenn du es nicht versuchst
Tu's für dein Land, tu's für deinen Namen
Denn der Tag wird kommen

Wenn du in der Ehrenhalle stehst
Und die Welt deinen Namen kennen wird
Denn er brennt mit der hellsten Flamme
Und die Welt wird deinen Namen kennen
Und du wirst an den Wänden der Ehrenhalle stehen

An den Wänden der Ehrenhalle stehen

Sei Student, sei Lehrer
Sei Politiker, sei Pfarrer
Sei Gläubiger, sei Anführer
Sei Astronaut, sei Sieger
Sei der Wahrheitssucher

Sei einmal ein Zwerg

Mach Dich selbst einmal klein

Lach einmal über Dich

dann wirst Du merken, das Leben ist großartig... von unten und ganz klein betrachtet!